下面着重给大家介绍对应运动损伤的一个处理办法——冰敷。

　　运动的时候，如果发生急性的撞伤、关节或者韧带扭伤、肌肉或者肌腱的拉伤等情况，应该立刻停止运动，同时对受伤的部位采取冰敷治疗。用有弹性的绷带实行压迫性的包扎，想办法太高受伤的部位。在医疗卫生上将休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）认为是处理急性运动损伤的四大原则，也就是一般说的RICE原则。受伤后停止运动，主要是为了减轻疼痛，避免继续运动引起出血或者肿胀现象，预防伤势恶化，压迫和抬高受伤部位目的也是为了止血消肿。

　　运用冰敷则有以下几个作用：

　　第一、止痛

　　冰敷之后，可以让神经的传导速度变慢，这样神经终板兴奋就会减少，疼痛感的阈值就会提高，能够起到短暂的减轻疼痛作用。

　　第二、防肿

　　受伤部位冰敷以后，血管的通透性降低，局部的渗出减少，肿胀的程度有所减轻。减少继发性损伤，冷处理过后，受伤部位局部温度降低，细胞的代谢速度减慢，减少自由基的产生，可以减轻组织细胞的继发性损伤。

　　实行冰敷处理具体也可以分为四种方式：

　　第一、冷喷雾

　　最快速的制冷方法。大多数采用现成的镇痛喷雾剂作为局部喷射，这类器材当前很多体育用品商店或者是医药商店都有销售。将喷雾剂喷口垂直放置在距离皮肤30-40厘米高的位置，喷射8-10秒钟，直至皮肤出现一层“白霜”，根据受伤的程度，停止20秒之后再次喷射，在现场处理的情况下，喷射最好不要超过3次。等喷雾完成以后，最好再进行局部按压包扎，这样效果会更好。

　　第二、冷水冲洗浸泡

　　最简单的冷疗处理方法，适用于肢体远端的损伤。这个办法十分的方便，只要找到一个自来水供应处，操作也很简单，将没有伤口的受伤肢体直接放置在水龙头下冲洗，或者浸泡在水中。但是这个方式也有不足的地方：比如水温容易受到环境的影响；身体姿势受限制；躯干和近端受伤不便处理；受伤肢体放低不符合抬高原则等等。所以这种方式的效果不太理想，只能适用于简易的处理。

　　第三、冰按摩

　　这是对深部肌肉损伤最为有效的冷料方式。肌肉厚度比较大的部位受伤时，对深层的冷敷是非常必要的，之前提到的冷喷雾和冷水疗法都难以实现治疗。操作的时候用冰块或者冰袋直接在受伤的局部进行按摩，让患处疼痛感逐渐减退，注意不要长时间固定放置冰块，避免冻伤，建议单次使用时间不要超过20分钟。

　　第四、冰袋冰敷

　　最常用的冷料方式。一般在受伤后24-48小时以内，间歇反复进行。有的患者可能会经历疼痛、麻木、刺痛、疼痛消失的过程。一般冰敷时间再15-20分钟，如果疼痛感觉减轻的速度快，可以再缩短时间，间隔40-60分钟后再次重复冰敷。