到了更年期之后,女人们的饮食就要特别注意了,若是没有合理安排,均衡饮食的话,身体就不容易获得充分的营养,对身体健康非常不利。所以说,日常的时候,要做好饮食准备,帮助改善更年期不适。那么女人更年期吃什么好呢?不要着急,请快点来看看。
女人更年期吃什么好
1、蔬菜
更年期的女人,各方面的机能都开始下降,肠胃蠕动速度自然也会变慢。若是不注意一下,很容易产生便秘,加重身体不适。
对此建议日常要多吃一些新鲜的富含纤维素的蔬菜,因为这类食物能够帮助身体分泌消化液,让肠胃蠕动的速度变快。此外,对于排出胆固醇有一定的帮助。建议将黄瓜、豆芽、土豆、萝卜、青椒搬上餐桌。
除了这些之外,如果女人们过于肥胖的话,则建议多吃大蒜和洋葱,有助降脂减肥。如果身体比较弱,需要补气强身的话,则应该多吃香菇、木耳等菌类食物。
2、鱼虾
人体需要多种营养物质,比如说蛋白质,这是人体不可取少的。因为它与人体组织的修复有极大的关系,而且还起着维持免疫功能的作用。
女人们到了更年期的时候,身体机能下降,同样的免疫功能也会降低,从而很容易生病。为了降低被疾病盯上的概率,要多吃富含蛋白质的食物,比如说鱼虾。建议吃鱼的时候,选择炖汤或者煮汤吃比较好,而虾类则白灼(也就是用刚煮沸的水将食物烫熟)一下就行了。若是用油炸、烧烤之类的,油脂太多了,而且营养都被高温破坏了。
3、豆类
更年期要多吃豆类,这是很多女人都知道的,因为进入这个阶段之后,她们的身体内部雌激素水平会大量下降,致使她们快速老化,同时也容易出现失眠、脾气暴躁等等不适。
想要改善这些不适的话,就要多吃富含异黄酮(这种物质能够起到类激素的作用)的豆类。同时其还富含蛋白质,对于更年期女人们提升免疫力有很大的帮助。
其中,豆类吃法有很多,可以准备一些洗好了,再和猪蹄或者排骨炖汤食用;或者说洗净后,放入豆浆机中做成豆浆饮用;又或者说直接将它洗净放入锅中,加入少量清水炖煮,差不多煮熟了,加入食盐翻炒收汁,最后等水分煮干了就可以起锅吃了。
更年期女人要忌口的食物
1、辣椒
这种食物性热,而且很辣,经常吃容易助热生燥,进而更容易出现便秘、上火问题。当女人进入更年期之后,身体容易出现阴虚火旺的问题,若是吃性热,而且很辣,容易助热生燥的辣椒,体内火气会更大,更容易上火,便秘问题也会接踵而来。
2、腌制品
不少女人进入更年期之后,很喜欢吃腌制品,因为这个年龄的她们,味觉已经下降了,对事物味道的敏感度降低,普通事物容易尝不出味道。所以,都喜欢吃重口味的腌制品。
这类食物盐分高,非常咸,建议更年期女人们不要吃。不然的话,会导致摄入的盐分过多,损伤胃黏膜。另外,还容易造成水肿、血压也容易升高,更容易出现不适。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
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A:女性在更年期时,建议调整心态,放松心情,适当运动对缓解更年期症状有很大的帮助,如果症状严重,需要及时就诊,用药治疗。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:女性要注意休息,注意情绪变化,多运动,保持良好的心态,才能顺利度过更年期。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:主要靠平时生活中自我调理,规律作息时间,培养兴趣爱好,坚持运动锻炼,分散注意力,家庭和睦,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院