女孩子痛经是很常见的问题，也是女性健康的一个重要部分。这种疼痛一般发生在子宫内膜脱落时，这可能是由于缺乏运动、营养不良、心理压力等不良因素引起的。在本文中，我将分享一些缓解痛经的方法。

　　1.运动：规律的运动可以提高身体的代谢率，以及让身体处于更健康的状态。低强度的运动例如瑜伽、散步或者跳舞等，有助于缓解痛经。当你运动的时候，身体会分泌一些化学物质，可以帮助你缓解疼痛以及改善心理压力。

　　2.维生素和营养：膳食中的营养物质对一些雌激素有关键作用，例如钙，镁，脂肪酸，维生素B6，E，C等都对痛经的缓解有好处。针对维生素和营养的提取，可以通过饮食方式，例如多吃豆类，肉类，鸡肉以及鱼类等。

　　3.使用热敷袋：热水袋或热敷袋将从外部向内部提供热能，有助于舒缓子宫内膜的肌肉收缩，缓解疼痛。

　　4.吃药：如果痛经严重，吃一些止痛药可能是一个好办法。一些非处方药例如布洛芬，雅培等等都可以有效地减轻痛经，但是请遵循药品说明，不要超过剂量并且请在医生的指导下使用药品。

　　5.规律应对负面情况：许多人会因为痛经而感到沮丧或者倍感疲乏。。走出家门，在与朋友交流，独自散步或者听音乐都将是一种可以降低压力的缓解方法，更重要的是保持好心情。

　　总之，以上列举的方法都有一定效果。每个人的情况会因个人的身体状况和生活方式而异，选择适合自己的缓解方法是缓解痛经的关键。如果痛经情况很严重，建议尽快咨询医生获得进一步的帮助。