立冬，是二十四节气中的第 19 个节气，也是冬季的第一个节气。它标志着气温逐渐下降，寒冷的冬季正式开始。对于老年人来说，立冬时节的养生保健显得尤为重要。在这个时节，老年人需要注意以下几个方面的问题，以确保身体健康，度过一个温暖的冬季。

　　一、防寒保暖

　　立冬之后，气温逐渐降低，老年人要特别注意防寒保暖。由于老年人的体温调节能力相对较差，寒冷的气候容易导致感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病。因此，老年人要适时增加衣物，尤其是头部、颈部、四肢和腰部等易受凉的部位。穿戴保暖衣物，戴帽子、围巾，穿戴鞋底厚实的鞋子，可以有效防止寒冷入侵。

　　二、合理膳食

　　立冬时节，老年人的膳食搭配要注重营养均衡，保证热量、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入。多吃一些热量较高的食物，如红枣、核桃、花生、红薯等，以补充身体所需的热量。同时，要保证蛋白质的摄入，多吃一些鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。此外，还要多吃一些蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

　　三、适当锻炼

　　冬季气温较低，老年人容易犯懒，减少锻炼。然而，适当的锻炼对于增强身体抵抗力、预防疾病具有重要意义。在立冬时节，老年人可以选择一些适合的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。锻炼时要注意保暖，避免在寒冷的清晨出门锻炼。同时，要根据自身的身体状况，适当调整锻炼强度和时间，避免运动过量。

　　四、保持良好的心态

　　冬季气温下降，老年人容易出现情绪低落、抑郁等心理问题。保持良好的心态对于老年人的身心健康至关重要。在这个时节，家人和亲朋好友要关心老年人的心理需求，多与他们沟通交流，帮助他们度过心理难关。同时，老年人要学会调整自己的心态，保持乐观、积极的心情，可以参加一些兴趣爱好的活动，如书法、绘画、唱歌等，以调节心情。

　　五、预防疾病

　　立冬时节，老年人要特别注意预防心血管疾病、感冒等疾病。由于气温降低，血管收缩，容易导致血压升高，加重心脏负担。因此，老年人要按时服药，控制血压、血脂、血糖等指标。此外，要避免在寒冷的天气中外出，注意保暖，减少感冒的发生。

　　六、保持良好的作息

　　冬季白天短、夜晚长，老年人要顺应自然界的规律，保持良好的作息。白天要充分利用阳光，保持室内通风，夜晚要确保充足的睡眠时间。晚上睡前可以用热水泡脚，有助于促进血液循环，改善睡眠质量。同时，要避免熬夜、看电视等影响睡眠的活动。

　　总之，立冬时节，老年人要在保暖、膳食、锻炼、心态、预防疾病和保持良好作息等方面加以注意，以确保身体健康，度过一个温暖的冬季。同时，家人和社会也要关心老年人的生活和健康状况，为他们提供必要的支持和帮助。在我国传统敬老尊贤的文化背景下，让老年人安享晚年，是我们每个人的责任和义务。