朱珠在最新的论坛演讲里说她曾经因为妊娠高糖胖了60斤,产后经过两年半的健康生活的坚持又瘦了50斤!
坐月子怎么瘦的最快
在坐月子期间想要最快地瘦身并不是一个明智的做法,因为这个时期对于新妈妈的身体恢复和调养至关重要。过快地减肥可能会影响产后身体的康复,也可能影响母乳喂养的质量。以下是一些坐月子期间安全、健康地瘦身的建议:
合理饮食:坐月子期间应该注重饮食的均衡和营养,确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质,以支持身体的恢复和母乳喂养。避免过度节食或限制某些食物的摄入,以免影响身体的健康和产后康复。
控制食量:尽管饮食应该保持均衡,但可以适当控制食量,避免过度进食,尤其是高糖、高脂肪的食物。
增加活动:适度的轻度有氧运动对于促进产后康复和瘦身是有益的。可以选择一些适合坐月子期间的轻柔的运动,如产后恢复体操、瑜伽或散步等。
保持足够的睡眠:充足的睡眠对于身体的恢复和代谢调节非常重要。尽量安排好合理的作息时间,保证充足的休息。
寻求专业指导:如果你有瘦身的需求,最好在医生或专业营养师的指导下进行,以确保你的减肥计划安全、有效,并且不会影响产后康复和母乳喂养。
产后多久体重开始下降
大多数女性产后2~3个月左右体重就会自然下降,但会存在个体差异,需要根据个人体质以及饮食和运动等来决定。
女性怀孕期间血容量会增加,在产褥期多余血容量会通过出汗的形式排出,而且随着雌性激素下降,女性体内水钠潴留现象也会逐渐改善,因此随着时间的推移,体重会逐渐下降,身材会自然瘦下来。
产后42天体重下降标准图
产妇生完孩子以后,一般会比产前体重瘦10-20斤,这10-20斤重包括了胎儿的重量,羊水的重量,胎盘的重量,以及血液的重要。生完孩子1周左右,会瘦3-4斤,这个是孕期储存在孕妇细胞里液体,也就是所谓的水肿,等产后1周左右就会慢慢排出体外;产后2周左右,子宫已经缩小了很多,差不多完全进入骨盆里了,这时候用手摸肚子一般都摸不到子宫底;等到了产后6-8周左右,子宫就完全恢复了,随着子宫收缩,母乳喂养以及照顾宝宝的辛苦,一般产妇还会再瘦5-6斤。
也就是说,生完孩子产妇会瘦10-20斤,做完月子还会再瘦8-10斤。如果产妇出了月子,体重不降反增的话,就得反思一下月子期间的护理了,是吃得太多太油腻,还是没有活动了。
产后减肥有什么方法
合理饮食:保持均衡营养饮食是产后减肥的关键。尽量选择新鲜的水果、蔬菜、全谷类、瘦蛋白质和健康脂肪,避免过多的加工食品、高糖和高脂肪食物。确保每天喝足够的水也很重要。
控制食量:尽量控制饮食的分量,避免过度进食。可以尝试使用小碗、小盘子来帮助控制食量。
增加活动量:逐渐恢复适度的运动对产后减肥非常重要。可以选择适合自己的轻度有氧运动,如散步、游泳、瑜伽等。也可以考虑做一些产后恢复体操来加强核心肌群和盆底肌肉。
合理安排睡眠:充足的睡眠有助于调节新陈代谢和控制食欲,对产后减肥也非常重要。
寻求专业指导:如果产后减肥遇到困难,可以咨询专业医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况提供个性化的减肥方案和指导。
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A:身体恢复后可以逐渐增加运动量,以不感到劳累为宜,减轻体重需要一个过程慢慢来。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:产后肥胖想要减肥,首先主要通过饮食调整以及运动锻炼来控制,清淡饮食为主,油腻食物少吃,并且增加运动锻炼,控制体重。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院