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今天是世界睡眠日各个年龄每天睡多久才算睡够了

2024-03-21 10:40 来源:99健康网

　　睡眠时间不够，可能让你变胖、变笨、生病，严重时甚至可能威胁生命。那么，普通人一晚必须要睡8小时才算够吗？同样的睡眠时长，为啥有人神采奕奕，有人却哈欠连天？

　　今天世界睡眠日，送你一份高质量睡眠指南祝你每天睡得饱，睡得香~~

　　相关研究显示,成人每日平均睡眠时间最好保持在7—8小时。这种说法没问题，但这是统计学意义上的平均睡眠时间，具体到个人身上其实大有差异。

　　那怎么判断自己睡没睡够呢？

　　这时候可以跟着自己的感觉走：

　　1、睡醒后精力、体力是否得到恢复

　　2、睡醒后头脑是否清醒

　　3、睡醒后工作学习是否有效率

　　当上述这些都可以用“是”来回答，那就说明你睡觉的时长应该是够了，所以没必要非逼着自己睡够8小时。

　　各年龄段睡眠时间的标准：

　　1、婴幼儿期（0-2岁）：建议每天睡眠时间在16-20小时之间。在这一时期，婴幼儿的生长发育速度非常快，睡眠是促进生长发育的重要手段。同时，由于婴幼儿的神经系统和身体机能还不够完善，因此需要大量的睡眠来恢复体力，促进身体各方面的发育。

　　2、学龄儿童期（3-12岁）：建议每天睡眠时间在10-12小时之间。在这一时期，孩子的生长发育虽然已经减缓，但依然需要足够的睡眠来促进身体各方面的发育和功能的健康发展。

　　3、青少年期（13-18岁）：建议每天睡眠时间在8-10小时之间。在这一时期，青少年的身体机能逐渐成熟，但仍处于生长发育期，需要足够的睡眠来维持身体机能和促进生长发育。此时的睡眠时间不宜过短或过长，过短会影响身体机能的发展，过长则可能影响生活和学习的效率。

　　4、成年期（19-59岁）：建议每天睡眠时间在7-9小时之间。在这一时期，身体的生理机能已经基本稳定，不需要像儿童和青少年那样大量的睡眠来促进生长发育。但是，睡眠不足会影响身体健康，尤其是心血管系统的健康。

　　5、中老年期（60-74岁）：建议每天睡眠时间在7-8小时之间。在这一时期，身体机能开始衰退，睡眠质量相对不稳定，因此需要更充足的睡眠来保持身体机能的健康。

　　6、老年期（75岁以上）：建议每天睡眠时间在6-8小时之间。在这一时期，身体机能已经逐渐退化，睡眠质量相对不稳定，同时老年人也往往存在慢性疾病等健康问题，因此需要充足的睡眠来促进身体的康复和健康。

　　孕妇和正常人需要的睡眠时间一样吗

　　一般来说，孕妇通常需要比非孕期更多的睡眠时间。

　　在怀孕期间，许多女性会感到更加疲劳和困倦，尤其是在孕初期和孕末期。这主要是由于体内激素水平的变化、身体负担的增加以及睡眠质量的变化所导致的。在怀孕初期，孕妇可能会感到更加困倦，因为身体正在适应怀孕所带来的变化。而在怀孕后期，由于体重增加、胎儿的活动以及频繁的夜间尿频等因素，可能会影响到孕妇的睡眠质量。

　　因此，一般来说，孕妇可能需要比非孕期多一些的睡眠时间，通常建议孕妇每晚睡眠7至9小时。然而，每个人的情况都是不同的，有些孕妇可能需要更多的睡眠，而有些则可能需要较少。重要的是，孕妇应该倾听自己的身体信号，根据自己的需要来调整睡眠时间，并尽量创造一个舒适的睡眠环境，以确保获得充足的休息。

　　完整的睡眠有4～6个周期

　　研究显示，人类夜间睡眠总体分两大类，非快速眼动睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）以及快速眼动睡眠（80%的人在这一过程被叫醒时都反映在做梦，又叫“做梦期”）。

　　睡眠从浅到深，再到做梦期为一个睡眠周期，大约90分钟，一个晚上大概有4~6个睡眠周期。

　　非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%左右，是促进生长、消除疲劳、恢复体力的主要方式。

　　其中深睡眠（占整个睡眠时间的15%~20%）尤为重要，主要出现在夜间睡眠的前半夜，是生长激素的分泌高峰期，儿童缺少深睡眠会严重影响其生长发育。

　　所以要想睡眠质量好，足够长的深度睡眠必不可少。

　　如何拥有深度好睡眠

　　到点“闭关”，定时睡觉，保持规律的睡眠更容易进入深睡眠状态。

　　改善睡眠环境

　　确保睡眠环境安静、舒适、黑暗。睡前尽量避免使用手机、电脑等影响深睡眠的电子设备。

　　锻炼身体