每到期中考试或者期末考试来临之际,心理咨询热线中关于考生考试焦虑的咨询就会明显增多,心理咨询门诊中的考试焦虑患者也会比往常要多
一般来说,产生考试焦虑症的原因很多,主要有以下几个方面:
(1)平时学习不踏实,知识掌握不牢,到考试时就会紧张、害怕、无所适从。还有一部分学生,平时不认真学习,凭自己的“小聪明”,到考试时临阵磨枪,这样会短时间内增加考试的心理压力。
(2)对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己评价,担心自己的形象会受到影响,担心自己的前途会受到影响。你的这种预期焦虑和担心显得尤为明显。
(3)自己的焦虑性格,也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑,担心会给自己带来不利或者担心自己没有能力去解决面临的问题。#p#副标题#e#
考试焦虑的发生必然会影响考试临场发挥,使考试成绩受到影响。
针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种。
(1)平时要打好学习基础,只有对所学知识融会贯通后,到考试时才会应答自如,才不能出现紧张、焦虑。
(2)根据自己的实际情况,确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。在每次考试以前,不可确定下来“这次一定要考××分,一定要考到××名之前”的目标,所确定的目标要给自己留有余地。
(3)根据自己的平时习惯,找出放松自己的方法。日常生活中,每个人放松自己的方法各不相同:有些人放下手中案头的事情,安静休息会儿;有些人喜欢以散步形式驱散心中的浮躁和不安;有些人喜欢听听轻音乐,一曲《蓝色的多瑙河》、一支《献给艾丽斯》就会使心中的忧闷和焦虑荡然无存;看看电视、欣赏一场电影、打一场篮球都不失为放松自己心情和身体的良好方法。
如果以上调整方法效果不好的话,可以考虑进一步治疗。
(1)药物治疗:常用减轻焦虑的药物和用法为:心得安10mg,三次/日;安定2.5mg,三次/日;舍去林25~50mg,每日早饭后顿服;百忧解20mg,一次/日。
(2)生物反馈治疗:利用生物反馈技术使患者掌握由紧张到放松的技巧。治疗前或紧张、焦虑时,患者的心率、呼吸、肌电、脑电等生物学指标通过生物反馈仪呈现出来,这时通过语言指导、音乐、行为治疗等手段使紧张的状态趋向平静,此时的各种生物学指标再次呈现出来,如此反复紧张-放松训练最后达到消除紧张、心情放松的目的。生物反馈治疗对多种情绪障碍都有效。
焦虑症引发的胃病一方面需要进行心理干预治疗,必要时服用抗焦虑的药物,还需要注意饮食调节,服用保护胃黏膜促胃肠动力的药物。
2021-03-13 浏览(8885)
...痴呆症,帕金森氏病,消化系统疾病,或者出现抑郁症、焦虑症等精神障碍性疾病发病时也会出现早醒。
2021-02-02 浏览(1217)
轻度和中度的焦虑,出现心悸的时候,中医主要讲要行气解郁,疏肝解郁畅情志,这就包含两个治疗,一个是药物疏肝解郁,第二畅情志就是心理治疗,要跟这一类的病人进行谈心,或者叫心理疏导的谈话治疗。只有这两个结合...
2021-01-22 浏览(1089)
...往合并一些月经失调的疾病。另外,一些治疗抑郁症或者焦虑症的精神类的药物,也可能会引起泌乳素的升高。
2020-10-01 浏览(5382)
A:避免焦虑情绪,如果考试的当天发烧,需要及时服用退热药物治疗,避免影响正常发挥。
章雪芹副主任医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:考试前紧张可以冲个热水澡,能够使自己的心情得到放松,也可以多听一些舒缓的音乐。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:在治疗上则首先需要治疗感冒,可以口服氨咖黄敏颗粒,效果良好,同时口服头孢克肟或者阿莫西林鼻腔需要使用达芬霖喷剂,外用耳鸣就会逐渐好转。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:治疗上首先要注意休息眼睛,中途可以闭眼休息5分钟缓解症状,也可以通过点七叶洋地黄双苷滴眼液缓解症状。
陶远副主任医师济南市第二人民医院