宜兴市人民医院心血管内科
高血压患者经常需要服用很多不同的药物来控制血压。然而,一些生活方式上小的改变就能够帮助患者摆脱药物,并可能恢复健康。接下来盘点10种降低高血压的方法。
1、运动
美国弗罗里达州心脏病研究学家表示,每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。
2、吃香蕉
很多人都知道,食盐过量会致使血压升高,但是很多人却不知道,香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。
3、限制食盐量
对于血压正常或偏高的患者来说,限制食盐量会起到很好的效果。
4、不要抽烟
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高,也是慢性高血压形成的原因。
5、减肥
研究人员多次证实,减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
6、减少饮酒
适当饮酒对血压有益,但是过度饮酒就会导致高血压。
7、控制紧张情绪
很多研究不止一次证明,控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。
8、做瑜伽
印度学者研究发现,做瑜伽可依靠自动神经系统的作用,控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能,以达到降低血压的效果。
9、拒绝咖啡因
咖啡也许可暂时振奋精神,但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。
10、避免工作狂
加利福尼亚大学研究表明,每周在办公室的工作时间超过41小时,患高血压的风险增加15%。尽可能地给自己留下宽松的时间,以便能去体育馆或在家中做一餐合口的佳肴。不妨在计算机上设一条结束一天工作地短语,提醒结束工作,回到家中。
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