你的免疫系统功能,决定着你的身体健康。气温一改变,就弱不禁风起来;流感来袭,更是首当其冲,晚上睡不好,早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多发时节,提升自身免疫力更是刻不容缓!
方法1 日常饮食营养要均衡
研究证明,营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。
人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品,这些都是含蛋白质丰富的食物;
西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果,则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃以上食物,对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
方法2 每天保持好心情
研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。
这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
因此,要想增强免疫力,切记每天都要保持好心情。
方法3 坚持运动不疲劳
运动医学研究证明,持之以恒的体育锻炼,能显著增强人体免疫功能。
人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。
同时,体育锻炼还能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪。这样,就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力,减少各种疾病的发生。
但是,运动一定要科学、适量,过度运动会让身体处于过度疲劳状态,对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次,每次30分钟以上,强度以不过于疲劳为准。
方法4 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
医学研究证实,睡眠还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。不过,不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则,“好睡眠”的衡量标准不是时间,而是质量。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快,就说明你睡好了。想要改善睡眠质量,一定要创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
此外,在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶,也有促进睡眠的作用。
方法5 经常按摩促循环
按摩确实能够提高免疫力。
按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。
皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出,按摩能消除疲劳与紧张,使身体放松,减少压力荷尔蒙。
一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。
无论是专业的按摩,还是你和他之间简单的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同时还能帮助你稳定情绪。
方法6 不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。
其实,滥用抗生素不仅没用,还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素,会导致人体菌群失调和继发感染,降低身体的抵抗力,对听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。
因此,生病时应遵医嘱服用抗生素,不要自己胡乱用药。
方法7 戒烟限酒多喝水
医学证明,烟草中含有30余种对人体有害的物质,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力,预防传染病就必须戒烟。
少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能,所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天1杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
水是人体生命活动的重要媒介,缺水会造成人体疲乏,免疫力降低,这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(1105)
玫瑰糠疹一般采用综合治疗手段,若是免疫力下降引起的,需采用免疫调节剂和免疫增强剂。若是过敏引起的,需给予抗组胺的药物。
2021-06-17 浏览(8285)
慢性支气管炎的治疗主要以中西医结合方法进行治疗。从西医角度分析,慢性支气管炎和患者免疫力下降有关。
2021-01-07 浏览(9148)
如果儿童患有厌食会引起免疫力的低下以及营养不良,需要及时的进行干预。对于儿童的厌食可以采用下面的措施缓解:第一可以给儿童吃调理脾胃的药物。第二可以给儿童采用捏脊的方法缓解。
2020-09-13 浏览(1225)
A:药物方面主要就是应用一些转移因子等进行调理,饮食方面多吃一些高蛋白的食物,尽量做到饮食的多样化。平时也要加强运动锻炼。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:治疗的主要方法就是选择应用一些增强免疫力的药物,同时饮食上也要注意多吃一些高蛋白的食物,注意多休息,才有利于提高免疫力。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:但是,通过食疗也可以增加自身免疫力,能够加快药物的治愈率。建议你平时要多吃一些桂圆、糯米、红糖、黑芝麻、油菜等食物。并且要坚持锻炼身体,也能增加自身免疫力。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:一般情况下增强抵抗力的针剂也就是静注人免疫球蛋白,适合于有明显的疾病症状的时候使用,平时可以采用口服药物或者做好护理措施的方法。
张勤良主治医师临沂市人民医院