1、螃蟹步行
锻炼目标:大腿内侧和臀部
场地:一个空旷的地方
锻炼方式:
a 做出一个相扑摔跤的动作:双脚分开,比肩宽,脚趾向前,膝盖弯曲超过脚趾。
b 保持你的后背挺直,整个动作一定保持挺胸的状态。
c 在这个类似坐的姿势,向前迈出一步,一只脚在前,另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步,然后转身回到你的起始位置。
d 总共走20步,直到你觉得双腿很酸。#p#副标题#e#
2、单脚站立
锻炼目标:大腿和重心
工具:6磅的实心球
锻炼方式:
a 双脚站立,并把实心球放在右侧大腿上,用手扶住实心球。
b 让你的右脚慢慢离开地面,慢慢移动到身体右侧。保持好重心,然后将你的右腿慢慢往反方向移动。但不要碰到地面,此动作类似于下面的练习,锻炼双腿平衡力,同时锻炼你的重心。
c 抬高右腿10次。
d 把实心球换到左腿锻炼,并重复练习。
e 左、右交换做2次,抬腿10次。#p#副标题#e#
3、双腿平衡
锻炼目标:大腿内侧和外侧肌肉
工具:长凳,椅子或台面
锻炼方式:
a 站直并将双手放置在一个长凳、椅子靠背,台面的边缘。
b 向身体右侧抬起右腿,保持你的脚有“弹性”。当你的腿向下移动时,慢慢碰到地面,不要休息,然后抬高你的另只腿,继续刚才的动作。
c 始终控制运动的速度和方式,不是简单地摆动你的腿向上、向下运动。
d 每边重复25次。
更大的挑战:
a 加一个10磅的重量的东西放在不动的那只脚上。
b 不要扶手,自身控制平衡。#p#副标题#e#
4、双腿与球的运动
锻炼目标:腿和中心
工具:一个瑞士球
锻炼方式:
a 垫一块毯子在地上,让你的2个小腿放在球上,两个手臂支撑在地上。你的手臂必须非常有弹性,而且要伸直,背部也要伸直。
b 一旦你的姿势稳定后,向上抬高你的右腿直到离地面20英寸高。然后让右腿慢慢回到原位,不要在球上休息,然后立即抬高另一个腿。
c 左、右腿各做10-15次。#p#副标题#e#
5、单腿蹲坐
锻炼目标:大腿和臀部
工具:瑞士球和墙壁
锻炼方式:
a 用瑞士球顶住后背,靠墙站立。
b 向前伸直你的双臂,呈水平状态。
c 向前伸直你的右腿,尽可能地与地面呈水平状态。
d 左腿膝盖微微弯曲,用脚跟支撑,脚趾离地。然后向下成蹲坐姿势。
e 慢慢回到站立姿势
f 每只脚做10次,各做3套。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
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A:进一步检查甲状腺功能七项和彩超排查,如果出现甲亢需要进一步抗甲亢药物治疗的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:中医治疗失眠的方法是针灸和推拿,并且也可以通过按摩的方法来进行缓解。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:监测卵泡最准确的方法是在b 超监测卵泡,可以明确看到卵泡的发育情况,这是最可靠的方法。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:唇腭裂整形方法,是通过外科修复的方法,延伸软腭的长度,封闭裂隙,还有进行相应的复位等。
王林中主任医师鄂州市中心医院