（1）按摩小腹

　　两手叠按，右手在上，左手掌心放在小腹正中，顺时针方向按摩100次。

　　（2）斜擦腹股沟

　　两手五指并拢，两手小指侧抵于髂骨骨棘，沿腹股沟向前下方斜擦100次。以小腹部有温热感为好。

　　（3）揉按曲骨穴

　　用右手中指峰在阴毛际耻骨边的曲骨穴处，用力按摩100次，自觉阴部有酸胀感。

　　（4）揉按会阴穴

　　会阴是肛门与阴囊之间的穴位，通称下丹田。用右手中指峰放在会阴穴处，轻轻揉动100次，使会阴部有微热发胀的感觉。#p#副标题#e#

　　（5）按擦腰骶

　　两手五指并拢，两手的掌根抵于肋弓下缘，斜向尾骨端，手掌自上而下，再自下而上，反复斜擦100次。

　　（6）按压阴陵泉

　　用拇指峰在阴陵泉穴（腿伸直，在胫骨头内侧凹陷处）按压100次，使酸麻感向下肢或脚部放射。

　　（7）仰卧骑车功

　　仰卧，两腿抬起，似骑自行车状，蹬踏100次。

　　（8）仰卧扇形功

　　仰卧，两腿伸直并抬起离床呈40—45。角，两腿交替外展100次，腿的动作犹如剪刀开合。

　　（9）击腰功

　　自然站立，两脚同肩宽。两脚不动，两手松握拳，上身以腰为轴左右旋转，两臂犹如拨浪鼓，腰向左转时右拳或右前臂击小腹，左拳或左前臂击尾间部。腰向右转时，左臂在前，右臂在后击打。反复击打100次。