1、要坚持母乳喂养。母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。
2、坚持合理饮食,不暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。
3、不能过度补充营养,以免造成脂肪堆积,不要过多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。
4、睡眠要适中。产褥期要养成定时起居的习惯,不要贪睡,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。
除了要合理饮食外,产后也要进行适当的运动锻炼,减少脂肪堆积:
腹部锻炼:产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做到第4周末。此活动有利于收缩腹部肌肉,有利于恢复松弛的腹部。
上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体成直角,然后慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触后,慢慢放下两臂。此活动从产后第2天做到第4周末,有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。此法从产后第3天做到第4周末,有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部,在抬头的同时,用力收缩臀部。此法从产后第4天做到第6周末,有利于恢复松弛的腹部及臀部线条,减少脂肪。
产后甲状腺炎是指妊娠妇女生产以后一年之内会出现这种甲状腺炎。
2021-09-20 浏览(7265)
产后甲状腺甲减期较严重,短期内可补充甲状腺素治疗,两周到一个月后再复查甲状腺功能。
2021-09-20 浏览(9023)
首先要明确出血是来自阴道还是肛门,因为妇女产后阴道会排除恶露流血,血液流到肛门,引起大便出血属于正常现象,不用特殊处理。
2020-11-26 浏览(8182)
产后由于激素水平的变化会出现月经不调的情况,没有喂奶的女性一两个月后就会恢复,但对于泌乳的女性闭经的时间可能会更长。但若停止喂奶半年以上,月经持续的闭经或月经不调,建议检查卵巢功能,查明病因后再进行针...
2020-10-23 浏览(1356)
A:女性产后需要进行调理,在饮食上面营养均衡,荤素搭配,产后做好卫生保健,勤换洗内衣预防产褥期感染。产后42天医院复查,看子宫恢复是否良好。
田燕主治医师邹平市中医院
A:产后身体康复可以通过一些康复锻炼,比如产后健身操,练瑜伽,这一些都有利于产后大肚子的恢复。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议产后多注意补水,但是避免一次大量饮用,可以多分几次,每次少量饮用,产后也要定期复查,了解身体恢复情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:产后月经恢复的时间主要和哺乳时间的长短及次数有关。如果产后没有母乳喂养,一般产后2-3个月左右恢复月经。此外还可以根据情况进行针灸治疗。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院