找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。
右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。
贴心督促:切记,一定要坚持,坚持一段时间,才能看到效果。
平时的跑步改为有氧的长跑,适当配合饮食,减大腿肌肉能够收到比较好的效果,通过手术的方法来减肌肉,对身体的功能影响比较大。
2021-09-09 浏览(9612)
...炼腰背肌力量。下肢锻炼可以通过踝泵锻炼,即主动收缩大腿肌肉的力量,向上勾脚背,抬腿放下。这些都不会加重腰椎管狭窄。
2021-02-13 浏览(4797)
...于臀部,或者臀部略微偏下一点,不会再往下发展。如果大腿小腿都疼的话,要高度怀疑是椎间盘突出,甚至是腰椎滑脱,这些刺激到了管腿的神经,才会引起来的。腰肌劳损主要是肌肉的问题,肌肉不会刺激深部这些管腿的神...
2021-02-05 浏览(6290)
...关节退变、骨关节炎、关节滑脱等,疼痛常放射至臀部和大腿后部。最后是腰椎间盘突出,常伴有腿疼。另外,还有脊柱肿瘤、脊柱结核、脊柱感染等。
2020-12-09 浏览(5442)
A:这种情况,就可以考虑通过调节肌肉等方式达到平衡的状态,帮助恢复具体问题。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:出现这种情况以后平时一定少活动,特别是避免长时间站立走路活动,避免蹲起跑跳活动,可以大腿部热敷一下,用点活血化瘀药物外敷,口服点非甾体抗炎药物和活血化瘀药物治疗一下。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:必须要严格的注意休息保护,局部进行热敷或者是烫洗,外用一些活血化瘀的膏药,也可以局部进行封闭注射。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后,平时一定要多注意保暖,避免受凉,避免腿部过度受力的活动。在出现刺痛时可以行腿部热敷来缓解疼痛的症状。疼痛明显时可以口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院