1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

　　2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

　　3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

　　4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

　　断奶后如何丰胸?饮食上也是比较有效的哦。

　　第二道：花生卤猪蹄材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量

　　作法：1、将花生洗净，备用。2、猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用。3、将以上材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。4、最后加入适量的盐。花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，可以3天吃1次。

　　第三道：归芪鸡汤材料：当归1钱、黄芪2钱、鸡腿1只、水4碗

　　作法：1、鸡腿洗净、切块。2、将鸡腿放入水中大火煮开后放入黄芪，和鸡腿一起炖至7分熟。3、放入当归，煮约5分钟，并加少许盐。当归补血，黄芪补气，挺好的女性朋友是需要气血通顺的。

　　第四道：牛奶麦片粥材料：牛奶、麦片各适量作法：将两种材料放入锅中加适量的水，小火煮(注意经常搅拌，避免糊底)，待麦片膨胀即可熄火。牛奶和麦片富含钙质和高蛋白。

　　第五道：木瓜炖鱼材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的淡水鱼，如鲫鱼、草鱼等)、水4碗、盐少许。作法： 1、木瓜切块放入水中熬汤，先以大火煮开后转小火炖约半小时。2、将鱼切瓦片块，放入一起煮至熟，加少许盐。 青木瓜含有丰富的木瓜酶，此道菜品可依自己的喜好，搭配肉类等。

　　下面面介绍的这些食物对丰胸也是效果极佳的哦。

　　第一道：猪尾凤爪香菇汤 材料：猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许.作法：1、香菇泡软、切半，凤爪对切，备用。2、猪尾切块并氽烫。3、将以上备妥之材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，约熬1小时，再加入少许盐即可。猪尾和凤爪皆含丰富的胶质。

　　酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。

　　木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。

　　种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。

　　维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。

　　维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。

　　富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。

　　食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。也可以食用当归?炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。

　　中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英。

　　上述这些食物，用在青春期可以帮助乳房发育，用在成熟期则可帮助丰胸，成熟女性跟处在发育期的少女都可以试试看。