一、体力准备不足
起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。
过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。
防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。
二、不重视正确姿势
起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。
过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。
防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。
三、对器械的功能了解不够
起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。
过程:器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的,看似简单,其实不然。若盲目模仿他人练习,则容易引发损伤。
防护:教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求;新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。
效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。
四、对小肌肉力量认识不够
起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。
过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。
防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。
效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤。
五、对柔韧性缺乏认识
起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。
过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。
防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。
效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(8923)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(2090)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(2315)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(3727)
A:运动创伤一般是因为运动之后造成的,表面损伤成为运动创伤,而运动损伤呢,主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:这种损伤的问题,主要还是因为运动损伤所造成的问题,所以要注意运动量的改变。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:运动时避免运动节奏过快,避免过度劳累,不要剧烈运动,注意运动结束后及时放松,避免饮用大量冰水。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现损伤的问题,主要也是考虑通过物理治疗一些方式去帮助改善,达到一定的恢复性就可以。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院