运动前看空气质量的好坏
空气质量指数是用来表示空气质量的好坏。而对流层中的臭氧含量也是被监测的物质之一。当空气污染程度高对人体有害时,应当尽量避免在室外进行体育活动。在下午接近晚上的那段时间,臭氧含量通常较高,室外活动应该避免这段时间。如果有身体不适者,比如咳嗽,呼吸困难,总是喘气。就要注意调整活动地点和活动内容。如果有哮喘的患者,要时刻小心。最好是要把药拿在手里以防万一。同时要听从医生的建议。做蹲起等动作要放慢速度,防止血糖急速降低,导致两眼发黑和头晕。
选择安全、专业的运动装备
运动是一项对装备有专业要求的活动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
要储备个人体能
运动一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。所以在运动前一定要确保自身的健康状况,温饱程度,以免有意外发生。
注重补充水分
不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力),应该每次只喝一口,做到少量多次。
有自救常识
要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图等定位工具。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。
端正运动思想
时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。
做好防晒工作
紫外线强度由0级到10级不等,级别越高说明对人的危险性越大。当紫外线强度高或者较高时,运动一族应当尽量避免让在太阳非常热烈的时候外出活动,特别是上午十点到下午四点之间。如果运动做好防晒工作,应当在出门约二十分钟的时候在脸部,颈部以及手臂等部分均匀地涂上防晒霜,防晒指数至少是15。尽量找阴凉的地方活动。在没有太阳的直接照射地方活动。
运动后的调理
研究表明,过量、过强的体育锻炼大量消耗热量,让乳酸等代谢物质在血液中沉积,导致心律不齐,影响肝脏功能,使肌肉酸软,非但不能增强体质,反而会适得其反。日本科学家发现,青少年过度运动,更可能导致贫血。防止过量运动的关键是:每次运动别超过1小时,每周运动3—4次即可;如果锻炼结束5分钟,仍然呼吸急促、筋疲力尽,那就证明过度了。运动后要多注意休息,补液盐和葡萄糖粉剂,也可以喝健力宝、脉动、红牛等功能饮料来补充。如果有因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,可采取冷敷的方法,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。或者在运动前准备大腿束套,预防及治疗大腿肌肉拉伤,提供保暖及压迫作用。
麻痹性肠梗阻首先需要采取禁食的方法,不仅不能吃饭,也不能喝水,否则会加重病情。其次要适量地做运动。
2022-04-12 浏览(5830)
斜视手术以后要注意的就是一定要按时点眼药;术后一周至10天以内尽量的不要去碰水;要尽量的少做一些剧烈的体育运动。
2021-04-16 浏览(2557)
得了尿潴留,必须尽快导尿处理,否则患者会憋胀到非常痛苦。注意不要剧烈运动可能引起膀胱破裂,影响肾脏的功能。
2021-04-02 浏览(7778)
输尿管做微创手术以后,在里边要放一个d-j管,注意不要剧烈的运动,会出现血尿;不要过分的憋尿,会导致肾区的疼痛。
2021-04-01 浏览(7324)
A:冠心病患者是可以适当运动的,具体可以上网看看“冠心病患者运动治疗中国专家共识”,并根据心内科医生具体建议而定。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:对于单纯的结膜下出血,48小时之内冷敷止血,48小时之后可以使用温毛巾热敷来促进出血吸收。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:建议高血压患者平时保持低钠低盐饮食,控制每日盐分的摄入,忌腌制品,忌烟酒浓茶。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:饮食主要是控制总热量,运动不能空腹运动,主张餐后半个小时到40分钟运动,一次运动半个小时。
梁茵主任医师温州市人民医院