一周五天的班已经很累了,有时还要不可避免的周末加班,在这般快节奏的社会中,时刻要面临各种压力,今天教大家几套健身的瑜伽动作,伸伸胳膊踢踢腿,活动筋骨,缓解身体疲劳,让你更有精力工作、学习。
1、鹰式
站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚趾勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸前,手肘弯曲,左臂绕过右臂下方,使双手手掌相贴,眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿,双脚并拢,双膝弯曲,放低臀部,伸直背部,双臂伸直与肩同宽并指向前方,眼睛目视前方,保持身体平衡。
3、树摆式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势指向天空,双臂及肩膀向左侧倾斜,尽量使身体向左下方压,伸直背部,挺起胸部。
4、单脚前驱平衡式
站姿,右脚着地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,与地板平行,上身向下弯曲,使背部与地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手枪手势。
5、船式
①平趴于健身毯上,双脚自然分开,双腿保持伸直,将双腿微微抬离地板,腹部及大腿面紧贴健身毯,手肘弯曲,双手离地与地板平行,保持身体平衡。
②放低双臂,并置于身体两侧,紧贴身体,双臂着地,左腿伸直紧贴地板,右腿伸直举过并抬起,使其与地板呈60度角,放低头部,下巴置于地板上。
③双腿弯曲,双脚抬离地板,大腿面紧贴地板,双臂伸直离地,并指向两侧,胸部尽量向上抬起。
6、尸体式
平躺于地板上,双脚自然分开,双腿伸直自然置于地板上,双臂自然置于身体两侧,头部置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(3316)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(2890)
腰肌劳损和肾虚有一定关系。肾虚的症状包括腰膝酸软、腰背冷痛及筋骨疼痛,所以腰肌劳损和肾虚是有一定关系的。临床上常用的治疗肾虚的药物,如六味地黄丸或者左归丸,都具有治疗腰痛的功效。
2021-01-19 浏览(6817)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(9478)
A:如果没有骨折,考虑是软组织损伤所引起的,建议在伤后的24小时以内,冷敷或冰敷,近期减少活动休息为主,慢慢会自行恢复的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:腰间盘突出可以选用针灸或者是按摩的方式进行治疗,平时要注意休息,避免过度劳累。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:平时饮食要清淡,不要吃辛辣刺激的食物,减少活动,加强营养,心情保持舒畅,不要过于担心,积极配合医生的治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:最近一定要多注意保暖,防止受凉,限制膝关节过多的受力活动,比如说频繁的上下楼梯,跑跳,骑自行车,爬山等运动,另外也需要。注意休息。贴膏药的时候可以配合热敷促进膏药的吸收,可以口服氨基葡萄糖,这个药物具...
王富主治医师济南市中西医结合医院