其实.

　　起初，空手做。双手左右打开，高度大概比腰高10厘米，然后握拳画圈圈

　　每组10个，每天三组。等习惯以后递增，上限为每组10个，每天5组。做完一组，手臂有酸酸的感觉才是有效果捏，如果没有酸酸的感觉，就把手太高一些

　　等适应了空手做。最好就是拿两个60ML的矿泉水品，要装满水的哦，方法和空手一样，只是做的时候拳头变成握矿泉水。上限和空手一样

　　注意，每天做完以后，一定要记得放松放松~

　　最简单的放松就是一边手伸直，用另一支手拍打上手臂下面的肉肉，那里肉肉就拍哪里，拍完一边换另一边。每边大概拍20-30下即可

　　按我的方法坚持一个星期，肉肉绝对少很多捏~