瑜伽中的桥式变化式能强化大腿、伸展髋部。在进行之前须先把预备动作做好:膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行;膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5~10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5~10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(6019)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(5796)
...择适当的体育运动,如散步,慢跑、快走、骑自行车、做瑜伽、游泳等运动;其次,餐饭后半小时可以进行腹部按摩;最后,在饮食方面多吃一些富含纤维素和润肠的水果蔬菜,如苹果、生菜、香蕉、蜂蜜、燕麦,胡萝卜等可以...
2019-12-18 浏览(3223)
孕妇在怀孕期间建议进行一些温和的有氧运动。一般比较推荐孕妇游泳、散步、慢跑、孕妇瑜伽,以及孕妇操等都是比较好的选择。
2019-08-23 浏览(6650)
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议在做瑜伽运动时一定要轻柔缓慢,不可太过用力。如果颈椎病肩周炎情况严重,建议到医院进行治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:孕妇做瑜伽需要在瑜伽师的指导下,尽量放松心态,怀孕期间尽量保持心情愉悦,孕早期禁止性生活,运动时间不要过长。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:现在应该要注意休息,不要做剧烈运动,饮食方面要清淡一些,不要吃油腻的食物。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院