那么到底孕妇吃什么补钙，见意您看看下面的资料：

　　食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含钙量最高，并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。

　　妈妈每天的食物 钙的含量

　　牛奶250毫升 含钙 300毫克

　　豆制品100毫升 含钙 300毫克

　　肉鱼米面蔬菜 含钙 400毫克

　　钙补充剂或200毫升牛奶 含钙 200毫克

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　　1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。

　　2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3、高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

　　孕妇吃什么补钙，妈妈爱专家有以下建议：

　　1.每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。#p#副标题#e#

　　2.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

　　3.补充钙，最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。

　　4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

　　5.不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

　　除此之外，我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍，首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。

　　孕妇吃什么补钙，日常饮食中应该采取以下措施：

　　(1)吃含钙丰富的食物。每日100毫升羊奶含钙140毫克，没100毫升牛奶含钙120毫克，如果每天能应用新鲜牛奶500毫升，可获得钙600毫克。奶中含钙易于吸收，这时补钙的措施之一。孕妇也可以吃些虾皮等含钙比较多的食品。

　　(2)服用钙片：服用钙片是补钙的有效途径，但有相当多的人多钙片的“含药量”与“含钙量”的概念混淆了。实际上，以含钙最高的乳酸钙位列，一片0.5克的药片含钙60毫克，如果每天每次服用10片乳酸钙，才能获得600毫克。这一概念问题人们需要弄清楚。

　　(3)少吃食盐：食盐当中的钠与钙，都通过肾脏的肾小球滤出，有肾小管重新吸收。如吃盐过多，由于钠和钙的肾小管重新吸收时互相争夺会增加尿中钙的排出。所以少吃食盐可以有效的预防钙在尿液中流失。

　　妇女从受孕起，经过10个月到分娩，这个特殊生理过程需要充足的物质基础，也就是说母体需要充足的营养物质。据中国医学院等单位的调查，发现我国相当多的代孕妈妈膳食中缺乏钙质、铁和钙，其中缺钙是最为重要，集合达100%。代孕妈妈的膳食缺钙，将会使两代人产生不良结果。母体缺钙将容易患骨质疏松症。#p#副标题#e#

　　孕妇吃什么补钙?妈妈爱专家推荐三餐补钙食谱：

　　1、早餐：麦片牛奶羹

　　原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　2、中餐：木樨肉、虾皮汤

　　木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克

　　做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。

　　虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

　　点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

　　3、晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

　　点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。

　　孕妈妈们，看了这么多关于孕妇吃什么补钙的资料，是不是对孕妇补钙有了非常清楚的了解呢，钙的吸收对孕妇和胎儿都有非常大的好处，所以孕妇平时应该多吃一些补钙的食物。