名医信箱:
我女儿12岁,别的孩子晚上10时左右就睡觉了,可她经常睡不着,多半是晚上11时上床,翻来覆去到凌晨1时左右才睡着,假期睡得更晚。现在已经开学了,由于晚上失眠,她白天很没精神。有亲友推荐她吃点褪黑素,说是治疗失眠的保健品。但我担心她年纪小不适宜吃,请问专家,褪黑素是什么东西?能治疗失眠吗?另外,这种东西会不会有副作用?一个疗程一般吃多久?
杨女士
解答:广东药学院附属第一医院心理科张柏芳主任医师
褪黑素是自身分泌的一种激素,是松果体分泌的光信号激素,在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。白天光线强,可抑制褪黑素的分泌,体内褪黑素低,机体处于觉醒状态;夜里光线弱,能促进褪黑激素的释放,机体渐进入睡眠状态。
褪黑素随年龄增长,分泌会减少,一般35岁才开始减少。所以随着年龄的增长,睡眠会减少,这是导致老年人睡眠减少的主要原因。
根据您介绍的关于女儿睡眠的情况,她属于入睡困难。但在服用褪黑素治疗方面,一般中年人尤其是老年人可以补充褪黑素以改善睡眠,而未成年人不适宜服用褪黑素。因为,褪黑素治疗失眠也有副作用,如果过多服用褪黑素,可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低,影响抑制生育能力。
我建议您引导女儿做些适当的调整:
首先要注意养成良好的睡眠习惯,每天准时上床睡觉,准时起床(包括节假日);不要喝咖啡、浓茶,这些物质对中枢神经有兴奋作用,会影响入睡;晚餐不宜过饱;入睡前不阅读带刺激性的书报杂志和电视节目;入睡前用温水淋浴或泡脚,可做些放松活动,如按摩、静坐等;卧室环境要舒适,避免强光、噪音,温度要适宜(18℃~24℃);要注意孩子是不是有焦虑的情绪,焦虑时会伴有失眠,且常表现为入睡困难。
另外,由于阳光和褪黑素有密切的关系,最好每天保持30分钟左右的户外体育锻炼。
因为褪黑素主要调节睡眠,白天如能很好地进行日光浴,则褪黑激素被抑制,夜里能促进褪黑激素的释放。所以每天保持30分钟左右的体育锻炼,除了放松身心外,还可以更好地调节褪黑激素的抑制和释放,以获得良好的睡眠。
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