缓解骨盆、肛门疼痛
骨盆不平衡是造成很多腰背痛、大腿痛的原因,而其不平衡主要与人们的生活习惯有关。作为人体消化系统的重要器官之一的肛门,当然也很重要,唐朝医学家孙思邈在《枕中方》一书中规劝世人:“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体,尤其对防治痔疮有特殊疗效。撮,即收(提)缩也。
谁让我身痛?女性“端庄“骨盆新痛难缠
骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动,而且,骨盆形成的盆腔内,有膀胱、直肠以及生殖器官等重要脏器,因此骨盆的健康显得非常重要。而骨盆不平衡是造成脊柱、下肢疼痛或骨骼疼痛的根本因素之一,易导致腰酸背痛、脚酸、长短腿,行走时感觉不适等问题。
有些妈妈生完孩子以后,认为妊娠后期和生产时骨盆扩大,关节和韧带都会松弛,造成骨盆歪斜了。其实这种说法很片面,生育不会带来这个后果,产后的放任不理和缺乏运动,再加上生活中的一些不良习惯、不良姿势、饮食习惯等,才会导致骨盆变大,身材走样。
事实上,不光是生完孩子的妈妈会出现骨盆歪斜的问题,未婚年轻女性也有不少出现这种问题。骨盆歪斜的肇因有许多种,最常见的因为受伤、外力撞击所造成,例如车祸、跌倒等:另外就是生活中的不良姿势和习惯,像长期穿高跟鞋,跷二郎腿,站、坐姿不良等。
曾有一位妙龄女郎坐下时习惯翘脚以展现修长的小腿,但她总觉得自己办公室的椅子不平衡,一高一低的,坐起来怪难受的,可是其他同事试坐都没有这样的情形,后来同样因腰痛到医院检查时,才知道自己因姿势不良使骨盆斜向一边,后来矫正姿势后,骨盆不正与腰痛问题也跟着迎刃而解。#p#副标题#e#
那么,我们怎样知道自己的骨盆不平衡呢?下面就告诉你一个简单的做法。
先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧
1.站立时,身体前倾,出现腰痛。
2.坐在椅子上总是把腿盘起。
3.走路时.膝盖外屈,易绊倒。
4.伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。
5.脱下衣服,对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于F勺Jt,还是外八,两边臀部是否不一样大。
6.用手摸着自己的腰部后方下面两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。
7.测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜。
一旦骨盆歪斜了,可以通过简易的运动来矫正骨盆,让身形更美好、身体更健康。
骨盆运动矫正骨盆
1.双手着地,跪撑。举起一只脚,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。
2.脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯,维持该姿势约30秒。
3.坐在地上把双脚打开,把左脚弯曲折进来,右脚保持伸直,右手抓右脚脚踝。左手放在脑后,接着慢慢地往右边弯曲,停留大约20秒。左右交换做。
要领
两侧都要做到,做时注意放松,集中精力。#p#副标题#e#
你还可以这样做
◆低弓箭延伸式
1.两脚前后步打开,慢慢往下蹲,双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。
2.慢慢将臀部往前移动,将两手放在膝盖处以稳定身体的重心。
3.身稳之后,再将手往上延伸。在下去的时候吸气,延伸时吐气。
4.每个步骤停留5秒,总共做3--5回合,两侧交替做。
◆站姿侧抬脚式
1.将椅子放在身体侧边,单手扶椅背,另一手叉腰,找到最佳站姿位置,将身体重心的力量平均于脚底板。
2.先吸气预备,吐气将脚侧抬,停留5秒钟,慢慢放下吸气。
3.每个步骤停留5秒,总共做3--5回合,两侧交替做。
呵护骨盆的措施
1.平时不妨多吃一些增加骨质的食物,如加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等。也可多晒晒太阳。
2.少穿高跟鞋,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿争骨盆的肌肉容易疲劳。
3.不要经常穿紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
4.宜睡软硬适度的床垫,这样在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,以维持正常的生理曲度。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
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很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
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孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
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A:出现这种情况以后,日常生活中一定要多卧床休息,多注意保暖避免受凉,疼痛明显时可以行骨盆部位热敷理疗,来促进骨盆部位的血液循环,以减轻骨盆部位疼痛的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:胎头长时间挤压骨盆,大腿根部会有疼痛,所以一定要注意休息,尽量避免长时间坐着,长时间站着,虽然和缺钙没有直接关系。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:孕妇耻骨痛特别是在孕晚期是非常常见的,主要是由于怀孕之后身体的负重增加,骨盆受力增加,导致耻骨中央的纤维束耻骨联合分离,导致疼痛。这也没有特别处理,主要是自己平时多休息,少活动,一般产后都会好转。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果在检查过程中,评估胎儿胎位正常,孕妇骨盆大小正常,只是宫缩乏力的话,大夫会考虑用催产素的,用催产素后,就是引起子宫收缩,所以会有疼痛的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院