美国人的“地铁减肥计划”
1、快步走
清早出门,听着MP3,和着节奏步行去地铁站。走路健身,是非常好的晨练方式。“管住嘴、勤动腿”是促进身体健康的秘诀,尤以适度快步走更好。快步走不仅有助消耗多余脂肪,还有利于降低血压、强健腿部肌肉。
2、爬楼梯
进入地铁站,只要身体情况允许,建议您放弃扶梯改走楼梯。对于平时缺乏运动的白领来说,爬楼梯可是难得的锻炼机会。据运动医学家测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯时身体可略向前倾,配合着提胯动作,能增强下肢力量,锻炼心脏功能。
3、深呼吸
上了地铁,拥挤的空间让你觉得无法施展?没关系,来做深呼吸吧:吸气时尽量鼓出腹部,吸到不能吸为止,再慢慢呼气,同时尽量缩紧腹部,到不能呼为止,再吸气。研究证明,正确的深呼吸对于改善肺功能大有好处,长期坚持,还能帮助腰腹部减肥。
4、眼球操
如果您手中握着一份报纸,可将报纸举在眼前距离双眼30厘米处,再在车厢内的3米远处找个目标,先看清手中的报纸,再看清那个目标,目光尽量在二者之间快速移动,这样能缓解眼部疲劳、保护视力。
5、按手心
可以见缝插针,按摩两手的手心。手心有多个穴位,经常按摩对改善心肺的血液循环和防止动脉硬化都有好处,特别是位于掌心的劳宫穴,可谓“心脏的随身保健医生”,经常按摩能起到宁心安神、理气止痛、和胃降逆的作用,还能调节心律失常。
6、肩颈操
候车时,活动一下肩颈。比如抬头后仰的同时,双臂夹紧并用力向后扩胸,能缓解肩颈酸痛;身体不动,头向前探出,下颌尽量前倾,停顿两秒钟后复原,能帮助延缓颈椎的退变;将头分别向左或向右倾斜45度,停顿两秒钟后复原,可锻炼颈部韧带和肌肉,使之放松。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(9232)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(2096)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(5307)
小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
2024-01-07 浏览(5888)
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:想减肥,最好是月经过后再减肥,清淡饮食,晚上最好要少吃,平时要多运动,不要吃减肥药。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院