缓解骨盆、肛门疼痛

　　骨盆不平衡是造成很多腰背痛、大腿痛的原因，而其不平衡主要与人们的生活习惯有关。作为人体消化系统的重要器官之一的肛门，当然也很重要，唐朝医学家孙思邈在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特殊疗效。撮，即收（提）缩也。

　　谁让我身痛？女性“端庄“骨盆新痛难缠

　　骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，有膀胱、直肠以及生殖器官等重要脏器，因此骨盆的健康显得非常重要。而骨盆不平衡是造成脊柱、下肢疼痛或骨骼疼痛的根本因素之一，易导致腰酸背痛、脚酸、长短腿，行走时感觉不适等问题。

　　有些妈妈生完孩子以后，认为妊娠后期和生产时骨盆扩大，关节和韧带都会松弛，造成骨盆歪斜了。其实这种说法很片面，生育不会带来这个后果，产后的放任不理和缺乏运动，再加上生活中的一些不良习惯、不良姿势、饮食习惯等，才会导致骨盆变大，身材走样。

　　事实上，不光是生完孩子的妈妈会出现骨盆歪斜的问题，未婚年轻女性也有不少出现这种问题。骨盆歪斜的肇因有许多种，最常见的因为受伤、外力撞击所造成，例如车祸、跌倒等：另外就是生活中的不良姿势和习惯，像长期穿高跟鞋，跷二郎腿，站、坐姿不良等。

　　曾有一位妙龄女郎坐下时习惯翘脚以展现修长的小腿，但她总觉得自己办公室的椅子不平衡，一高一低的，坐起来怪难受的，可是其他同事试坐都没有这样的情形，后来同样因腰痛到医院检查时，才知道自己因姿势不良使骨盆斜向一边，后来矫正姿势后，骨盆不正与腰痛问题也跟着迎刃而解。#p#副标题#e#

　　那么，我们怎样知道自己的骨盆不平衡呢？下面就告诉你一个简单的做法。

　　先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧

　　1．站立时，身体前倾，出现腰痛。

　　2．坐在椅子上总是把腿盘起。

　　3．走路时．膝盖外屈，易绊倒。

　　4．伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

　　5．脱下衣服，对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于F勺Jt，还是外八，两边臀部是否不一样大。

　　6．用手摸着自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

　　7．测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

　　一旦骨盆歪斜了，可以通过简易的运动来矫正骨盆，让身形更美好、身体更健康。#p#副标题#e#

　　骨盆运动矫正骨盆

　　1．双手着地，跪撑。举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。

　　2．脚掌（脚掌要紧贴着）相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势约30秒。

　　3．坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝。左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒。左右交换做。

　　要领

　　两侧都要做到，做时注意放松，集中精力。

　　你还可以这样做

　　◆低弓箭延伸式

　　1．两脚前后步打开，慢慢往下蹲，双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。

　　2．慢慢将臀部往前移动，将两手放在膝盖处以稳定身体的重心。

　　3．身稳之后，再将手往上延伸。在下去的时候吸气，延伸时吐气。

　　4．每个步骤停留5秒，总共做3--5回合，两侧交替做。#p#副标题#e#

　　◆站姿侧抬脚式

　　1．将椅子放在身体侧边，单手扶椅背，另一手叉腰，找到最佳站姿位置，将身体重心的力量平均于脚底板。

　　2．先吸气预备，吐气将脚侧抬，停留5秒钟，慢慢放下吸气。

　　3．每个步骤停留5秒，总共做3--5回合，两侧交替做。

　　呵护骨盆的措施

　　1．平时不妨多吃一些增加骨质的食物，如加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等。也可多晒晒太阳。

　　2．少穿高跟鞋，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿争骨盆的肌肉容易疲劳。

　　3．不要经常穿紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

　　4．宜睡软硬适度的床垫，这样在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，以维持正常的生理曲度。