游泳教练表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧运动,无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中有氧,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低,也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣,若常运动可搭配有裙摆泳裤,增加双腿在水中运动时的阻力;反之,初学者则尽量选择无裙摆泳裤,可减少行进间阻力。
进行40~50分钟的水中有氧运动,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过,尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90,可避免关节承载身体过多重量,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。
水中有氧运动的动作看起来都不困难,主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。
动作1
水中横走Step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接着左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2
原地up &down
Step1双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。
Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。
动作3
浮板进退增阻力
Step1双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
Step2浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。
Step3将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。
如果患者症状不是很严重时,只需要局部外用抗生素即可。例如常用的药物有3%过氧化氢溶液等。
2024-04-20 浏览(1810)
外阴营养不良属于外阴色素减退性疾病,这一类疾病并不是全部都会癌变,癌变的几率其中外阴苔藓样变癌变的几率为2%~5%。
2023-11-25 浏览(9496)
外阴营养不良属于外阴色素减退性疾病,也是外阴上皮内非瘤样病变,这一类疾病,目前发病原因并不是十分明确。
2023-11-24 浏览(5690)
实性结节并不是作为判断结节是良性还是恶性的依据,从结节的类型来看。
2023-08-07 浏览(4984)
A:建议患者如果想达到瘦腿的效果,还是坚持以锻炼为主。适当进行合理的体育锻炼来帮助瘦腿,饮食上注意清淡饮食,避免吃过于油腻的食物。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:如果想单纯的瘦腿,可以专门的采取一些腿部的锻炼,建议到健身房进行专门的针对于双下肢的健身器械锻炼。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:另外建议患者在进行刮痧操作的时候,要选择正规的医疗场所,在专业中医师的指导下进行。避免操作不当,造成不良后果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:另外患者注意进行拔罐操作时一定要选择正规的医疗场所,以免操作不当,造成不良后果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院