打鼾病人每年增长50%“现在失眠人群在增长，打鼾造成呼吸暂停就诊的病人也越来越多，而这正是影响人们睡眠质量的两大原因。”江苏省人民医院呼吸科睡眠研究实验室主任、中华呼吸学会睡眠学组副组长、中国睡眠研究会常务理事张希龙教授表示，之所以打呼噜的病人越来越多，这是一种“富贵病”，与肥胖人群增多有很大关系。

五个睡眠误区

晚上睡不着，白天就想睡……因为工作压力、家庭矛盾、婚恋等情感问题，女性更容易受到失眠障碍的困扰，尤其是进入春天以后，晚上在床上辗转反侧难入眠，但一到午后便感到最困。不少人为了早点入睡，自行采用“卧室挂钟、数数入睡”、平时睡不着、双休日盲目“补觉”等方法。专家表示，这些并不是解决入睡难的有效方法。

误区1：双休日“补觉”
　　
不少人说：“美女都是睡出来的。”确实，良好、充足的睡眠对健康好处多多。不仅可以消除疲劳，恢复体力，还能有助美容，减少黑眼圈，但是，一味地盲目延长睡眠时间，也并不完全有益。

施明主任医师说，睡眠并不是越多越好，而是需要真正有质量的睡眠。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到头脑清醒、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体并无益处。个别人希望能在双休日通过补上工作日缺少的的睡眠时间，也是没有科学依据的。#p#副标题#e#

相反，在现代社会中，特别是大城市里，人的压力越来越大，“睡眠透支”已成为一种都市流行病。在午间打个盹，无疑是个好办法。一些大公司还专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。

误区2：挂钟、数数有益睡眠

不少人在卧室墙上挂个钟，觉得看时间方便，事实上，时钟容易给人精神压力，对那些难以入眠的人来说，更是如此。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明表示，卧室应成为不计时间的环境。如果习惯于在入睡时注视着时钟，或者辗转难眠时常要看一看几点钟，那么就应该把钟放到看不见的地方，如果需要定时起床，则该把闹钟拨好后，藏在抽屉里。

不少女性失眠时，往往以为数数能有利于睡眠，于是，不少人睡在床上老是数“一只羊、两只羊、三只羊、四只羊……”结果越数越睡不着。施明主任医师说，其实，睡眠是人体的一项生理功能，应该顺其自然。一时睡不着，也不必太紧张。上床后静心，是预防失眠的最好办法。

误区3：睡前饮用红酒或牛奶

暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授指出，失眠患者中，只有15%属于单纯性失眠，20%属于患躯体性疾病后用药引发的失眠，例如高血压患者换用药物后可能引起失眠，或者患者服用激素类药物后睡眠质量下降，而50%以上的患者与抑郁、焦虑等精神卫生疾病有关。他表示，对于偶发性失眠的市民，应注意调节心理，恢复正常的睡眠节律。有人认为睡前喝一杯红酒或牛奶可以顺利入睡，但潘集阳表示，反对用酒催眠。少量摄入酒精不但不能让人迅速产生睡意，反而会使得神经兴奋。而睡前饮牛奶则会使膀胱膨胀，容易让人觉醒。因情绪焦虑、抑郁而失眠的人，膀胱更为敏感，稍有尿意就会醒来。此外，晚餐、睡前过饱或饿肚子睡觉都可能导致入睡困难或中途觉醒。#p#副标题#e#

　误区4：老年人“觉少”很正常

《美国医学杂志》2007年曾刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。

误区5：打鼾对健康无害

法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。

五大因素影响睡眠质量

体质因素 绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。#p#副标题#e#

疾病因素 不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

环境因素 不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。

六种方法让你摆脱失眠

一，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。

二，白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。

三，睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易使人入睡。

四，别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

五，让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。看完书后关灯倒头便睡，看起来眼睛似乎得到了休息，但事实上，由于连续较长时间看近处不休息，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔会长时间的持续收缩，得不到有效放松。

六，别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。