因此,针对老年人体弱多病的特点,推荐几种适合老年人的散步方式。
普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。
快速散步:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。
定量散步:此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损,斜坡最好选择坡度为3°~5°的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步,每次30~60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。
摩腹散步:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
倒退散步:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法适合患有颈肩腰腿痛、胃肠功能紊乱的老年人。
...过除了药物以外的方法缓解,例如运动来缓解,比如饭后散步等。如果胃痛特别严重,那就建议及时去医院就诊。
2020-05-11 浏览(4936)
一般来说出现头晕后,可以适当休息,在氧气充足的环境中散散步,就有可能有所改善。但是引起头晕的原因非常多,我们首先要明确病因,不同的病因有不同的方式,不同的治疗方法。
2020-01-04 浏览(3840)
首先,增加一些适当的运动,散步,慢跑,活动全身,这些方法都能增加自己的肠胃蠕动。其次,每天早上喝一杯温开水,如果感觉腹胀,可以在每次饭后对肠胃采取一些按摩的工作。最后,多喝酸奶和多吃润肠道通便的食物,...
2019-12-18 浏览(9396)
...去外面通风好的地方。平时也可以去一些空气新鲜的地方散步,做深呼吸,给肺脏换换气。
2019-08-08 浏览(4051)
A:平时不要吃干硬、难消化的食物,以免造成胃肠胀气而导致打嗝,饭后可以适当按摩或散步,促进消化。
司莉莉副主任医师南宁市中医医院
A:在平时要多进行体育锻炼,如散步、慢跑、太极拳、登山、打羽毛球等,肥胖的患者要注意控制体重。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:可以在医生指导下服用药物,多进行体育锻炼,如太极拳、散步,避免进行过于剧烈的运动。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:药物必须在医生的指导下服用,平时要注意少量进食,可以有规律地进行运动,如散步、慢跑、游泳、登山等。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院