1、腿部伸展
这项运动能发展膝盖上方的肌肉,并能加强支持膝盖的肌肉组织。如果在健身房,做这个动作可使用腿部伸展器械来练习;如果在家中,你可坐在椅子上或床上,双手固定支撑住,用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。该动作只需坐着,弯着膝部,然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下(静止两秒钟)然后花4秒下放重量。也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度。初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下。腿部伸展是每次腿部练习的开始动作。
2、蹲举
蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习。你可以每日清晨一起床便蹲举100次。此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后。然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲。如蹲得太低,很容易拉紧膝盖。初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作。
3、马式蹲
这个练习类似蹲举,但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。 如你去健身房,可用马式蹲器械练习此动作;如在家中,双手在体前抓住门把(或某一固定物)做马式蹲的练习。动作基本与蹲举相同,只是更换双脚位置,即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立,则注重锻炼大腿外围的肌肉;如双膝踝向外侧开,则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时,慢慢弯下;起立时,尽量缩紧臀髋,且小心控制。慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时,可练2组,每组重复15次,适应后可做4组,每组重复15-20次。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(9440)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(5584)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(4650)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(7226)
A:一般没有药物和手法,恢复的乳房下垂的症状,建议你可以去正规的内衣店,选择一个适合自己的内衣,来塑造外形,改善美观。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:心理障碍需要对患者的精神进行分析治疗也可以咨询心理医生,重新塑造认知,可以和患者一起回忆童年。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:自恋型人格障碍的患者需要咨询医生,在医生的指导下对患者的心理进行重新塑造,要学会换位思考。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:青少年的一焦虑的治疗,主要是以心理治疗为主。改善情绪和塑造人格为主的心理治疗。如果是异异焦虑的状态确实很严重,应该加用抗抑郁焦虑的药物治疗。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院