如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。午饭后虽然只有短短一个小时,但休息片刻后做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化,坚持下来,还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:
1.练习蹲桩:
[预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。
以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。
2.利用社区健身器材-太极推手器:
[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3-5分钟,做2-4次,可依自己情况而定。
[作用]:能够起到锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化的作用。
以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3.赤脚走:天气变暖后,可经常光脚在小石子路上走路锻炼。
[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
4.走路、慢跑:一般来说,慢走步行速度为25-30米/分,快走步行速度为70-90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110?130次/分。
[作用]:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
另外,饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(9104)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(9305)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(2030)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(6788)
A:您好,您的这种情况是正常的,等您结婚后有正常的性生活后,就会逐渐减少。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:根据导致疾病不同的原因,进行相应的治疗。如果考虑代谢方面的问题,应该及时的调整生活饮食结构,清淡饮食,多饮水,适当的体育锻炼等,必要时也可以使用一些中医中药进行调理。
戚敬虎副主任医师枣庄矿业集团中心医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果炎症感染病情还没有完全恢复,这种情况下最好不要进行健身活动,不利于病情的好转。
张艳凯副主任医师开封市中心医院