1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧，同时也是快速入睡的好方法。

　　2.下午两点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3.睡前冲个热水澡。热水澡不仅可以使紧张的神经放松，缓解疲劳，而且还能洗去身上的汗液，使你快速入眠。洗澡方法为：睡前1小时洗澡，水温不低于35℃，时间不少于20分钟。

　　4.睡前4小时停止锻炼。睡前锻炼会令您的大脑兴奋，难以入睡。因此，睡前4小时就要停止运动，也不失为快速入睡的方法之一呦。千万不能忽视。

　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好，温度太高，空气不流畅、闷热使人很难入眠。不过，小编在此提醒您千万不要把空调温度开得太低，或将风扇对着自己吹呦!否则易使您的肩膀受寒。

　　6.睡前3小时不进食。睡前不进食也是快速入眠的方法之一。睡前进食容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　7.最后一个快速入睡的方法是要注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡觉前最好关闭所有光源。