运动前,最重要的一件事就是热身,但在寒冷的冬天,热身的时间一定要比平时至少多10分钟。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时说,冬季气温较低,运动前的热身活动比其他季节要特殊,一定要做得充分到位,才能更好地帮助所选择的运动项目顺利进行。“如果热身活动做不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。”
苟波说,一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以热身活动最好适当延长10—15分钟,特别是户外运动,热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性,刺激神经敏感,促使皮肤温度增加,提高身体肌肉伸展和收缩性,使关节灵活,从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。
总体来说,热身运动以感觉身体微微发热为宜,但不同的运动,热身的内容也有所不同。
跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式,由于跑步时,主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时,应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作,同时要选择在地面平整的地方锻炼,以避免脚部扭伤。另外,还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。
篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时,要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。
打羽毛球对身体各部位的锻炼很全面,尤其是上肢和膝盖活动相对较多。热身时可重点做肩关节的绕环、腕关节的扭转、膝关节的弓步压腿以及踝关节的转动动作,也可以做打球中经常做的前进、后退、转身、弓箭步等动作。
练力量先要从小力量的训练开始,逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点,可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作,也可以做腹部收缩运动。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(5148)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(2244)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(1590)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(8637)
A:可在医生指导下使用缓解心率的药物治疗,平时可以适当慢跑,不要做剧烈运动。还要注意控制情绪。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:增加高蛋白、高维生素、高热量食物的摄入量,加强运动锻炼,及时接种疫苗。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:注意保暖,室内多通风,加强营养,适当运动,增强免疫力。如果扁桃体反复肿大,必要时可行扁桃体切除术。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:一般秋季干燥以及冬季比较寒冷,女性一般容易怕冷,是妇科疾病容易发生的季节,还是一定要注意腹部保暖,适量的增加运动,提高自身的抵抗力,注意卫生,可以减少妇科疾病的发生。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院