宁夏医科大学总医院营养科
1)六大最优运动:最优健脑运动弹跳【运动的健脑效果最佳】、最优抗衰运动【跑步】、最优减肥运动【以手脚并用的锻炼效果最好游泳、爬山、举重】、最优健美运动【健美操和体操运动】、最优抗高血压运动【散步、骑自行车、游泳】、最优防近视运动【打乒乓球】
2)少运动者的早死率是运动者的3倍,而从事小量随意运动者的早死率比大运动量者要低。
3)保证每天的运动量,一般是1~2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行,避免引起胃肠不适。
4)冬季雾天不宜锻炼、冬季晨练后不宜立即吃烫食【导致食道和胃黏膜的大量破坏,出现呕血和便血】
5)感冒时切勿锻炼【氧气和营养的消耗,失调状态,不但会加重心肺负担,还会使抗病能力下降】
6)长跑后不要马上停下来,长跑时不宜听广播。
7)锻炼前1~2小时内适量进餐是最科学的【松软、可口、温热的食物】
8)空腹时不宜进行晨练、空腹锻炼后不要马上进食。、
9)最好在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。少量多次为宜。
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土豆是世界上公认的营养丰富的食物。美国人认为,每餐只吃全脂奶粉和土豆,就可以得到人体所需要的全部营养。土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸,是一种优质的蛋白质。其中所含的黏体蛋白质能预防心血管类疾病。土豆中维生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。
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