贵阳市第一人民医院普外科
60岁以上的老年人最好别做三项运动。
爬山。爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。
下蹲运动。在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从而引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。
饭后散步。不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
老年人可以做一些舒缓的运动,比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等,而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人,应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时,应立即停止运动。另外,锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动,建议老年人每次运动时间最好为30分钟。
骨质增生好发于腰椎部以及膝关节部,那么骨质增生的日常饮食有哪些禁忌呢?
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日常生活中,腰腿痛是老年患者中最为常见的症状之一,很多老年朋友为了腰腿痛费劲头脑而不得法,今天小编为老年朋友介绍治疗腰腿痛的方法。
生活中难免都会出现腰部扭伤的情况,打篮球,抗重物等都是导致扭伤的主要原因。那么你知道腰扭伤怎么办吗?
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