炎炎夏日,呆在有空调的房间里并不是躲避酷暑的好办法。每天忙碌上班的你,是否经常感到力不从心?其实,清凉和活力亦可缘自科学营养的饮食,下面这些建议可以帮助你找到一份缘自内心的舒适。
1.多吃橄榄油。
橄榄油有降低胆固醇的作用,并且可以预防冠心病的发生。
2.多吃全麦食物和豆类植物,以获取人体所必需的纤维、维生素和矿物质。
选择全麦面包和谷类食物,每周最多吃三次肉,而且,一周内至少有一个素食日,在这一天,以大豆或扁豆类食品代替肉类。豆类富含有助于抗癌的维生素B2。
3.多吃富含维生素C、叶酸、钙和纤维的花茎甘蓝。
由于它能够通过刺激某些肝脏酶的活动来帮助体内排毒,它是许多解毒方案的重要组成部分之一。花茎甘蓝还含有一些保护物质,如可以增加机体免疫力且有强大抗癌作用的萝卜子素。
4.多吃胡萝卜以获取B胡萝卜素。
有充分证据表明,天然B胡萝卜素有助于防癌,因此美国国家癌症研究所建议,每日食用大约6毫克的胡萝卜(或饮用100毫升的胡萝卜汁)。胡萝卜还有助于提高视力,因为人体所吸收的B胡萝卜素中,差不多一半被转化为有助于视力的视紫红质。
5.多吃大蒜以降低高胆固醇和高血压,防止不正常的血液凝结,减少患冠心病的危险。
连续吃4个月的蒜片能够提高健康的情绪(能动性、感觉性、集中度、兴奋度),减少不良情绪。
6.多吃含油的鱼
如鲭鱼、大马哈鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鲱鱼。因为它们富含基础脂肪酸。基础脂肪酸有助于减少炎症的发生,降低胆固醇,阻止血栓形成,预防冠心病。一周应吃二三次含油的鱼。如果你不喜欢吃鱼,你可以服用乳化鱼肝油胶囊。
7.多饮用未经发酵变黑的绿茶。
绿茶含有能够降低胆固醇、促进脂肪新陈代谢和具有抗癌、抗细菌效用的物质。
8.每天多喝半脱脂或全脱脂牛奶。
牛奶富含能够预防骨质疏松的钙。它还含有丰富的维生素B2。其它含钙优质食品包括:绿色植物、乳制品、白色和棕色面包。
9.多服用补充维生素和矿物质的营养药。
调查表明,10人中仅有1人从其食物中获取了身体所需的维生素和矿物质。即使你认为你的饮食是有利于健康的,那也要依赖于生产食物的土壤的质量、食物的新鲜程度和其被加工贮藏的方式。根据医生所建议的日需量,选择服用一种能同时补充多种维生素和矿物质的营养药。
10.多吃新鲜水果、沙拉和蔬菜
因为这些食物富含维生素、矿物质、纤维与可以预防冠心病、慢性炎症和癌症的非营养物质。世界卫生组织建议,每天至少吃450克的新鲜水果和蔬菜(不包括土豆),可以分五六次食用(比如,早餐时喝一杯橙汁,午餐时吃一大盘沙拉,休息时吃两片水果,晚餐时再吃些蔬菜。)
如果患儿得手足口病,在治疗期间一定要注意饮食要清淡,同时要多吃高蛋白的食物,适当多补充维生素丰富的食物。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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A:建议患者要饮食清淡,注意个人卫生,勤洗澡,勤更换衣物,做好防晒,避免用手抓挠患处。
杜晓晖副主任医师秦皇岛市中医医院
A:饮食要清淡,营养均衡,暂时不要吃一些高蛋白饮食,包括牛奶,豆浆,鸡蛋,可以适当服用益生菌以及健脾胃的中成药,如果有细菌感染可以选择使用抗生素,比如选择头孢菌素类药物或者喹诺酮类的药物等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:不吃降压药的话,血压是不好稳定的。除了吃药之外,还必须要控制饮食,不要吃油腻的食物。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:建议患者要多注意身体的清洁卫生,日常的饮食一定要清淡易消化,不能吃寒凉性的食物。
杜晓晖副主任医师秦皇岛市中医医院