1、颈部放松
两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。
2、调整呼吸
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2-3分钟。
3、左右移动
两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。
4、颈部绕环
两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5-10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。
5、前屈后仰
两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5-10次。
6、左右侧屈
两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。
7、侧后上转
两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。
8、拔伸牵引
两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分钟。
9、抗阻抬低头
立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8-12次。
10、抗阻侧头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8-12次。
11、抗阻转头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8-12次。
头晕呕吐不一定是颈椎病引起的。患有颈椎病会导致局部神经受到压迫,从而引起恶心呕吐或者是头晕等不适的症状。
2022-09-01 浏览(7373)
颈椎病的早期症状有上肢无力、颈背疼痛、手指发麻、呕吐、恶心、头晕、行走困难等,严重的情况下还会导致视物模糊、吞咽困难等。
2022-02-14 浏览(3236)
颈椎病会引起手抖。得了颈椎病之后会压迫神经根和脊髓,身体会出现一些不适症状,如肩背疼痛、手麻手抖、走路困难、头晕等。
2022-02-14 浏览(5643)
颈椎病的严重后果是有可能会导致肢体麻木、行走不便、无法握住重物、很容易摔倒。还有可能会出现头晕和脊髓神经损伤等症状。
2022-02-14 浏览(5073)
A:如出现上述症状,应去做针对性检查,如确诊为颈椎病,可进行理疗、贴膏药、口服活血止痛的药物等方法进行治疗。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:通常的头晕,手部麻木,头疼疼痛等等一些表现,都有可能是因为颈椎病压迫神经后所引起的。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:主要是多休息,一般轻微的颈椎病经过多休息以后可以完全恢复,不要长期久坐,不要长时间低头,按摩颈部。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:各种类型的颈椎病症状得到缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以帮助症状的进一步消除及巩固疗效。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院