生活节奏非常紧张,很多人由于工作等原因不得不熬夜,熬夜的危害非常多,不但会让你皮肤受到严重的伤害,同时还会破坏人体健康,那么熬夜族要如何保健呢?熬夜族饮食上要注意哪些?
熬夜族饮食的注意:
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
小编提醒:熬夜的危害非常多,所以对于经常熬夜的人来说,如果不是因为工作的关系,那么为了自己的健康,把自己的作息时间改掉。充足的睡眠不仅对健康有好处,工作也会更有干劲。
白内障手术后主要是注意休息,减少近距离操作,避免过度用眼,不要熬夜,不要用脏手揉眼睛,避免脏水进入眼内。
2021-12-22 浏览(1840)
白内障手术后注意用眼,减少近距离操作,避免过度用眼,避免眼的疲劳,不要用脏手揉眼睛,按时用眼药水,不要熬夜,避免眼外伤。
2021-12-22 浏览(7454)
作为癫痫的患者,首先要保证有充足的睡眠时间,在晚上的时候尽量不要熬夜,可以有效地减少癫痫发作。
2021-12-04 浏览(6023)
减少眼袋一个是预防,再一个就是手术。预防就是平时注意不要熬夜、过度的用眼,可以适当做按摩,用一些保养眼睛的护肤品等
2021-09-10 浏览(4331)
A:如果排除胎儿缺氧的情况,建议多注意休息,不要熬夜,避免受凉,合理饮食,注意胎动的情况。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:患者在平时要注意合理休息,不要经常熬夜,要注意营养的均衡,可以进行适当的锻炼,促进生长激素的分泌。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:在平时要避免熬夜发生,在生活和工作中注意劳逸结合,多进行体育锻炼增强滋自身免疫力。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,少长时间低头活动导致的,坐着时多注意坐姿,避免睡枕过高,避免熬夜,可以应用颈部牵引理疗针灸,配合神经营养药物和活血化瘀药物治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院