一、产后6个月控制体重最佳期
产后控制体重与之后的体重增加有着密切关系,如果没有很好地控制体重,那么身材就会慢慢发胖,使减肥难度增加。产后6个月是控制体重的最佳时期,如果在产后6个月可以恢复到产前的体重,那么以后的8~10年里体重只会平均增长2.4千克,如果没有控制住,那么8~10年后体重就会平均增长8.3千克,这是很怕的现象呢。
因为新妈妈刚刚产下宝宝,身体状况和恢复情况还在进行中,所以想去健身中心锻炼的话,要在产后2~3个月之后进行比较合适,建议听听医生的建议。
产后哺乳期如何减肥?产后减肥运动一定要选择有氧运动,最好可以与力量训练结合着进行,有氧运动可以帮助恢复体能,减少脂肪。减肥运动的方式也有很多种,比如跳舞、快步走、游泳等。科学地进行产后减肥运动,才能帮助新妈妈们快速恢复产前的好身材。
二、产后饮食建议
产后哺乳期如何减肥?饮食的搭配和控制是很重要的,采取母乳喂养的女性要每天多补充720卡热量,这样才可充足供应母乳,热量太少会影响乳汁分泌。适当控制高脂肪含量的食物摄入,每天的饮食以清淡为主,烹饪方式也大有讲究,控制进食量,不要吃得过多,以免再度增肥。其实母乳喂养就是一种减肥方法,有助于热量的消耗,所以建议母乳喂养。
在饮食上要多补充优质蛋白质,多吃鱼类食物,深海鱼是最好的选择,另外,补充高钙食物,建议每天的钙质摄入量为1200毫克,多吃新鲜的水果和蔬菜,以及多喝水,预防便秘。
三、家中塑身
新妈妈们没有太多时间去健身房健身,并且也不太建议新妈妈们马上去健身房,在家中也可以进行健身运动,同样可以改善身体各个肥胖部位。
哺乳和抱孩子是新妈妈每天都要重复做的事情,手臂肌肉和胸大肌需要进行锻炼,通常在健身房中会借用小哑铃来锻炼,但家里没有的话,可以用水瓶来代替,在水瓶中装满水就可以了,就能起到相同的作用了。方法也很简单,平躺在床上,手臂自然放在身体的两侧,一手握一只水瓶,手臂慢慢向上抬起,再放下,再抬至胸前,之后将双臂伸直放平,重复做这个动作10~12次。、
产后哺乳期如何减肥?这是对新妈妈产后减肥的饮食和运动建议,在保证身体状态许可的前提下采取这些减肥方法。
小儿腹胀的时候容易呕吐、食欲不振,还有可能会导致腹泻、便秘等症状。大多数的是由于因母乳喂养的小儿妈妈的饮食不规律。
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A:母乳喂养的妈妈不要吃辛辣刺激生冷的食物,不要喝含酒精的饮料,也不要吃巧克力、味精,尽量不要吃腌制的食品。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:母乳喂养妈妈需要注意少吃生冷油腻不易消化的食物,同时根据孩子的症状及时的对症用药治疗。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:建议哺乳期的妈妈在饮食上要注意清淡,不要吃辛辣上火的食物,以免影响到宝宝的健康。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:建议孕期注意休息,避免熬夜劳累,保持心情舒畅,饮食上清淡饮食为主,辛辣刺激性食物最好避免,按时产检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院