一、富含叶酸的食物
我给准妈妈们分别介绍含有丰富叶酸的几种绿色蔬菜、水果、动物食品和坚果类。
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
坚果类食品有核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
二、怀孕前准爸爸要吃叶酸吗
几乎每个女性在怀孕前,都会被千叮万嘱:“赶紧补点叶酸,预防孩子出生缺陷。”但3月19日,美国“健康日”网站等多家媒体却将目光聚焦到了叶酸对准爸爸们的作用上:美国一项最新研究显示,叶酸对男性精子意义重大,其摄入量也可能影响到新生儿的健康水平。
美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员分析了89名健康男性的精子质量,并记录其每日摄入锌、叶酸、维生素C、维生素E和β―胡萝卜素的情况。结果显示,摄入叶酸水平最高的男性,出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722―1500微克,危险系数会降低20%―30%。” 研究人员之一、加州大学伯克利分校公共卫生学院儿童环境健康中心教授布伦达·埃斯凯纳奇表示,男性体内叶酸水平低,会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合,可能就会引起新生儿缺陷,如唐氏综合征,还会增加女性流产的几率。
上海人类精子库主任、上海交通大学医学院附属仁济医院泌尿男科主任医师李铮表示,近年来,医学界一直在关注饮食营养和新生儿健康的联系。而美国的这项研究又开启了一个新的领域。“按照这一研究的结果,希望当爸爸的男性可以适当补充叶酸,比如多吃绿叶蔬菜、水果、豆类食物;而那些妻子已经怀孕的男性也不用过分紧张,因为即使是营养不够的男性,仍有99%的精子是正常的。”
三、男人需要吃叶酸吗——未准爸爸也需要补充叶酸
一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了,其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素,准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大,而对未准爸爸来说,叶酸是提高精子质量的重要物质,当叶酸在男性体内呈现不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会使得受孕机会减少。#p#副标题#e#
此外,由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,所以传递着你遗传信息的“种子”也离不开叶酸哟!另据美国加州大学研究也证实,叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。现时美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。除了斯利安叶酸,其他营养素的补充也不容忽视,因为它们也是决定你“种子”质量的关键噢!
四、叶酸是什么?
叶酸是一种重要的B族维生物,最早是在1941年米切尔从菠菜中发现了它,因而定名为“叶酸”。
叶酸有预防出生缺陷的作用,也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料。叶酸直接影响核酸的合成及谷氨酸的代谢,对细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。
孕妇缺乏可造成巨幼细胞贫血、先兆子痫 、胎盘早剥,易发生胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿出生体重低、神经管畸形等。
妇女朋友应该于平日注意多摄取高叶酸的食物,而有计划怀孕的妇女更应该在计划生育的初期就提高叶酸的摄取,以防万一,若是已经知道怀孕,应该将叶酸摄取量提高到每天400mcg(平时的两倍)。
五、准爸爸补充叶酸需要注意什么?
合理补充叶酸不仅能提高孕妇的健康水平,更能降低胎儿神经管畸形发生率。叶酸在绿叶蔬菜中含量较高,但遇热后易分解,通过饮食摄入的叶酸难以满足人体需要。规范的叶酸补充方法是,在准备怀孕前三个月至怀孕头三个月服用专门为怀孕女性特制的叶酸增补剂,每片含叶酸400微克。
准爸爸也要补叶酸吗?
叶酸的缺乏可能使染色体泛起断裂,造成畸形儿,有人认为妈妈需要补叶酸,其实爸爸补一些叶酸对宝宝也有优点。别的锌、维生素A等的缺乏轻易使精子数目下降,所以爸爸们也要留意合理的营养,多吃茄菜生果。不要喝太多的咖啡和浓茶。
在老婆怀胎的前三个月,准爸爸就应该最先预备,缔造好的情况,表情连结兴奋,然后做一个周全的身体捡查,同时调整作息时候,放置好工作,不要加班熬夜太多。歇息时尽扭少去很嗜杂的处所。
固然营养是不是足够没有固定的尺度。但营养不良和肥胖的准爸都是“不及格”的。尤其是肥胖。会影响爸爸体内性激素的┞俘常排泄,造成精子异常,使胚胎的物质根蒂根基受到影响。所以对爸爸来说在孕前也应该和准妈妈一路补营养才好。
...。荔枝营养丰富,含葡萄糖、脂肪以及维生素ABC等,并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素,对人体健康十分有好处的。因为性热,吃多了容易上火。所以吃少量荔枝会促进伤口的愈合,吃多了则不利于伤口愈合。
2020-08-18 浏览(9603)
孕妇能吃柚子,柚子含有丰富的天然叶酸,孕期吃柚子有预防贫血症以及促进胎儿发育的功效。但需要注意,摄入量要控制好,不能吃太多,孕妇要以肚子里的胎儿为主,否则对自身和胎儿都没好处。
2019-06-25 浏览(1904)
叶酸对我们人体的核酸代谢、氨基酸代谢以及蛋白质代谢等都具有重要的作用。普通的人群吃叶酸可以满足身体的需求,孕妇吃叶酸可以预防胎儿神经管畸形、胎儿唇腭裂、流产、妊高症等疾病的发生。
2019-06-05 浏览(1359)
如果孕期缺乏叶酸可能会干扰胎儿的细胞分裂以及DNA形成,尤其在怀孕的28天之内。因此,在怀孕前三个月补充叶酸,可以明显地降低胎儿神经管畸形的发病率。同时也可以降低流产、胎儿智力发育异常、胎儿唇腭裂以及妈妈妊...
2019-06-04 浏览(3185)
A:从怀孕的第四个月可以停止服用叶酸改为多维元素片,平时要预防感冒和谨慎用药,按时进行产前检查。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:可以口服爱乐维或斯利安叶酸片,这两种含有叶酸和微量元素及多种维生素,对胎儿补充营养有一定的好处,同时在饮食上多吃些新鲜的蔬菜和水果,这些含叶酸也比较多一些。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:可以预防胎儿的颅脑畸形的情况,可以多吃新鲜的水果和蔬菜,特别是绿色蔬菜,含有叶酸高,对孕妇有一定好处。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议女性患者在怀孕期间应当尽量多吃新鲜的水果蔬菜,多补充维生素,对于身体健康以及胎儿发育都有好处。
刘京津副主任医师信阳市中心医院