高血压病人的“三个三”
严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心肌梗塞和中风等,对高血压病人的健康长寿格外重要。因此,专家提示高血压患者应坚持健康处方“三个三” ,即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
“三个半分钟”是指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿半分钟,最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢?因为在临床上发现,脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。
24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,惟独夜里有几次大的波动,且大多数是在病人夜间起床去厕所时由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险。
即便是正常人,也应该注意避免因体位突然变化造成的昏厥。“三个半分钟”简单易学,一看就会。不花一分钱,只要把它付诸实际,至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。#p#副标题#e#
“三个半小时”是指早上散步静走半小时,中午睡半小时,晚睡前散步半小时。生命在于运动,但许多人都没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。虽然世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织特别提醒心脑血管病人,最好的运动是步行。
步行运动要注意“三五七”,“三”是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,坚持作到有恒有度,过分的激烈的运动对身体不利;“五”是指一星期要运动5次以上;“七”是指运动后,,心率+年龄=170,例如50岁的人,运动后心率要达到120次(当然,身体极好者可达到190次;身体较弱者不要超过150次)。
这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大,心率过快,会变成无氧代谢,不利于身体健康。
“三杯水”就是晚上临睡前饮一杯温开水,因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮一杯温开水可稀释血液;半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起来也要饮一杯水,当然不必刻意为半夜饮水而影响休息;早晨起床饮一杯水,因为早晨8~10点是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成,还可起到通便的作用。高血压病的“三个三”简单易行,行之有效,养成习惯,对健康长寿将大有裨益。
当然,平时的日常饮食也是非常关键的,必须严格去执行。
心梗其实就是心肌梗死,心肌梗死是冠心病的一种类型。冠心病的危险因素有高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等。
2022-01-02 浏览(9249)
如果心脏的缺血不是很严重,心肌梗死的病人常常是伴有高血压、高血脂、糖尿病等多种危险因素。
2021-09-18 浏览(9101)
...氧量减少,就会形成血栓出现心梗及脑梗等疾病。三出现高血压。
2020-08-16 浏览(3858)
高血压的症状要事情而定,若影响到大脑会有视力模糊、恶心呕吐、昏睡昏迷等;若影响到肾脏会有腰酸背痛、少尿、无尿、血尿、蛋白尿、全身浮肿;若影响到眼底会引起失明;若影响到心脏会有心慌气短、心绞痛、心梗等。
2020-07-21 浏览(2508)
A:高血压患者要在医生的指导下按时按量服用药物,自行增减药物的剂量。另外,还要保持良好的心情,避免情绪激动,戒烟戒酒。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:心梗、脑梗关键在预防,常见的危险因素有高血压、高血糖、高脂血症、吸烟等。生活方式的改变及定期查体,可有效减少心梗、脑梗的发生。
孙丽红副主任医师朝阳市第二医院
A:建议患者常规服用阿托伐他丁钙片,同时要清淡易消化、低脂饮食,控制血脂,延缓冠状动脉粥样硬化的进一步发生。若患有高血压、糖尿病,还应控制血糖,低盐饮食。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:心脏病变常见心梗、心衰,它们的关键在预防,常见的危险因素有高血压、高血糖、高脂血症、吸烟等。生活方式的改变及定期查体,可有效减少心梗、心衰的发生。
孙丽红副主任医师朝阳市第二医院