研究发现：冥想能使心脏病发作几率减半

　　据英国《每日邮报》报道，一项最新研究显示，冥想具有明显的保健功能，不仅能减轻压力，还能预防心脏病的发生。

　　美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现，沉思冥想能使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。冥想是一种古老的修炼方法，指的是深沉地思索和想像。这种放松方法曾经非常流行。这项历时9年的研究还发现，沉思冥想能大幅度减少英年早逝的几率。

　　研究人员对201位平均年龄在59岁的非洲裔美国人，进行了长达数年的跟踪调查，这些人都患有心血管疾病，动脉狭窄。这些人随机参加“沉思冥想”练习，或者参加有关饮食和锻炼的健康  教育课程。

　　练习“沉思冥想”的患者被要求每天2次闭眼静坐沉思，每次至少20分钟。研究发现，练习“沉思冥想”的患者，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病、中风及死亡的概率比对照组要低47%。

　　玛赫西管理大学罗伯特·施奈德博士说：“这是首个表明长期练习冥想能减小心血管疾病发病率的临床试验，包括心脏病、中风以及由此导致的死亡。”

　　同时，一些英国科学家认为，“沉思冥想”能缓解身体紧张，而紧张则是免疫力降低的因素之一。医学专家建议，人们应该将“沉思冥想”视为一种简单有效的健身  方法，坚持下去对降低患心血管疾病大有好处。#p#副标题#e#

　　关于冥想

　　冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

　　　首先来学习打坐.如果是从小开始冥想的话,打坐并不是件很难的事情,但是对于大人好像就......

　　双腿交叉坐在垫子上(垫子要有10cm那么厚吧),左脚后跟尽量贴近身体,抬右脚放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右脚交换放.目标是有一天你的右脚放在左大腿上的时候,你的左脚还可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的话,不要硬来,慢慢自然会好.) 手放的方法可以随便,不过常用的是双手合十,或者打手印(如果你知道一些的话).要不就那么放着也不错.

　　也许你可以戴个特别的饰物,然后做一些特别的动作(比如先祈祷什么).你可以自己赋予这些动作和饰物宗教意义(比如精灵或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音乐,但最后要让音乐消失,否则只会影响你以后的成果.不要太复杂.简单的仪式可以让你容易进入状态.

　　那么,开始制定你的冥想方案.我们需要规律的练习.最好每个星期有1天完全用来静修.(我是说最好,没时间也没关系.) 在那一天,起码要做4次冥想,每次半个钟头.(如果你能整天做当然更好) 在间隔的时间里做些简单的工作,比如打扫或者读与冥想有关的书.做什么都要全神贯注.

　 食物最好事先准备,简单一点就可以,清淡一点.(整天吃沙拉还可以帮助减肥.)不要吃或喝刺激性的东西. 如果还需要其他东西,最好事先准备好,找东西只会让人烦躁. 你可以自己静修,也可以和志同道合的人一起.不过有个规矩是:除了同伴,不要到处张扬这些事情.

　　如果你觉得坐半个小时很痛苦,可以慢慢延长时间. 有时候,你可以特意测一下,在你觉得舒服的时候自由延长冥想时间,完事以后再看表,你很可能发现过去的时间比你感觉到的要多得多! 当然,每个人都不一样,也许时间刚好.

　　在你每次做完冥想后,尽量保持那种愉悦,客观的心情.最开始它可能一会儿就消失了,以后会逐渐延长.如果你在生命的每个时刻都保持这样的状态,你就是得道高人了.