女性怀孕几个月开始补钙呢?
国人膳食结构本来就以素食为主,含钙量较低,中国人普遍钙摄入不足,再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质,特别是处在怀孕中期(4~6个月)随着胎儿生长发育加快,以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化,对钙的需要量增加,此时若不注意补钙,便会造成孕期缺钙,导致血钙降低,并将出现一系列症状。
孕妇吃什么补钙?
在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下四大类:
1、奶类和奶制品:如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。 奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶, 再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2、豆类和豆制品:有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等, 长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 同样可以达到补钙的目的。
3、坚果类食物:这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。 如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行 补钙也不迟。
4、水果与干果类:包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
温馨提醒:女性怀孕补钙吃点骨头汤,或者去医院听听医生的建议吃一些孕妇专用的钙片,给孕妇朋友推荐迪巧牌维D钙咀嚼片,它每片含钙量为300毫克,同时含有维生素D,帮助钙质吸收。
首先可以勤洗宝宝屁股,每次宝宝小便后,最好用温水清洗宝宝的臀部,并用干净的棉布擦干,涂防护膏。
2024-04-06 浏览(6562)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
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如果是生理性的黄疸,在出生之后第三周开始减轻,一般情况下一个月之内是可以逐渐消退的。
2024-02-15 浏览(8503)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(7285)
A:怀孕4个月之后就可以适当的补充钙,可以口服钙片,比如迪巧钙片,同时饮食上多加注意,多吃些奶类,蛋类,瘦肉类,多吃新鲜的蔬菜和水果,同时注意营养均衡。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:您现在应该要多喝些牛奶,另外应要多晒太阳,这样的话,是有利于补钙的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:怀孕的前三个月可以补充叶酸,平时多吃些肉类,牛奶,奶酪,鸡蛋,肉,鱼肉等,吃一些新鲜的蔬菜和水果,做到荤素搭配。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在医生的指导下补充钙剂的同时,可以多吃点含钙量高的食物。比如牛奶,虾皮,骨头汤等等。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院