一、膳食预防 骨质疏松症的发生主要与机体钙缺乏有关。钙含量丰富的食品：奶制品、海带和虾皮、豆制品、蛋类、硬果类食物。每100mL牛奶含120mg钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

　　补充维生素D可增加钙的吸收，增强预防骨质疏松的能力，而高蛋白质摄入会引起体内钙的丢失。

　　二、运动预防 一般认为，缺乏运动是导致骨质疏松症的重要诱因。运动不仅可使锻炼者的骨量增加，还能使锻炼者的骨强度增强。运动预防应有一定的强度。运动项目一般采用对骨产生负荷刺激的运动为宜， 例如， 手持器械做一些轻微的力量性的运动， 太极拳， 上下楼梯， 手持哑铃做屈伸动作以及医疗器械体操运动等。一般每日或每隔日运动一次， 但应该视运动负荷大小而定。运动负荷较大时， 休息间隔可以稍微长些。

　　三、避免烟、酒、咖啡及碳酸饮料 长期烟草吸入，可影响雌激素代谢途径，增加骨折风险;酗酒可影响正常骨代谢， 酒精直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。咖啡因摄入过多使尿钙和内源性粪钙丢失。还应慎用影响骨代谢的药物。

　　四、防止跌倒　老年人肌肉力量减弱、平衡能力下降，跌跤的发生随着年龄的增长而增多。避免服用增加跌倒机会的药物，跌倒机会减少可降低骨折风险。在容易摔倒者中推荐应用各种关节保护装置。

　　五、纠正错误观念

　　民间吃骨头汤补钙的做法是错误的，因为动物骨骼如猪骨，鸡骨等虽然钙含量很高，80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。

　　也许大部分年轻人认为， 骨质疏松症是因为人上了年纪后机体骨质流失所致的一种疾病， 年轻人不用理会，但实际上并非如此。

　　像李小姐那样的年轻人对体重的要求远远超出了健康的范围。单纯追求苗条， 甚至追求“骨感美”， 严重限了钙质摄入。此外， 脂肪中含有雄激素， 在一定程度上雄性激素会转化为雌性激素。低体重的人缺乏脂肪，间接地就会造成雌激素缺乏， 继而引发骨质疏松。

　　另外， 出于美容的目的， 女孩子们惧怕太阳， 为了防晒， 想尽各种办法遮盖自己的脸部、手臂和腿部， 这就减少了体内维生素D的生成， 而维生素D对促进钙质吸收、预防骨质疏松是至关重要的。吸烟、酗酒、过量饮用咖啡及碳酸饮料， 以及长期缺乏运动等都市化的生活方式， 在年轻一代中也极为普遍， 这些都会增加患骨质疏松症的几率 。

　　所以， 骨质疏松症预防的最有效方法有两种， 一是获取骨骼发育期的最大峰值骨量， 二是降低与年龄有关的骨丢失速率。这需要从小做起， 从娃娃抓起，从日常生活的点滴做起，才能最有效预防骨质疏松症的发生。