预防肥胖的发生是非常重要的,一般来说,预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起,包括以下几个问题:
1、提高健康知识的认识
充分认识肥胖对人体的危害,彻底改变胖是福气,肥能长寿的错误观念,了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、饮食合理平衡
采用合理的饮食方法,科学安排每日饮食,尽量做到定时定量进餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
3、加强运动锻炼
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,还能预防肥胖的发生。
4、生活规律
为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的,合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作,生活需要,又避免了过多的能量的储存,若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。
5、保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用,反之,总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积,而发生肥胖。
中年后预防肥胖的方法
人到中年后发胖的很多,活动过少,饮食不当,使肥胖的发生率越来越高,预防此时肥胖应注意以下几个问题:
1、适当运动
对多数变胖的中年人来说,活动少的问题比吃的多的问题更加突出,所以中年人应多参加必要的体力活动和体育锻炼,养成良好的生活习惯。饭后活动散步,工作时间坚持做操,以增加活动量,只要能够使身体发热出汗,活动全身肌肉都是可以的。
2、合理少食
应科学的安排饮食起居,多吃含维生素及膳食纤维的蔬菜、粗粮等,少吃肉类特别是肥肉,可多吃豆制品、鱼类;适量喝茶,减少吃盐,合理安排一日三餐,坚持定时定量进餐,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。
3、心理调整
中年的人既是事业上的黄金阶段,又是身体开始走下坡路的时候,在这一时期做好心理调剂,保持心情舒畅,有利于健康使人长寿,减少肥胖的发生。
4、改变原有的不良习惯
好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用。
来源:99健康网 www.99.com.cn 本文为99健康网原创文章,未经许可禁止以任何形式转载或使用,违者必究。
小孩子出现屁股红的情况很多见,可以通过下述方式进行缓解。
2024-04-06 浏览(1514)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(9449)
小孩睡觉打呼噜,需要物理和手术方式来预防,打呼噜出现生长发育不正常的情况。
2023-12-16 浏览(7754)
黄体酮作为一种常见的外源性的孕激素的补充药物,在保胎过程中可以预防先兆流产的发生,过量的使用,可能会造成刺激。
2023-06-14 浏览(7095)
A:肺癌的高危因素有:1.吸烟、2.职业和环境接触、3.放射、4.肺部慢性感染、5.内在因素。可以针对病因进行一级预防。
崔方博副主任医师马鞍山市人民医院
A:接种流感疫苗也并不能完全杜绝流感的发生,仍然需要进行相应的预防措施,因为流感的变异类型也是比较多的。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:建议尽早到防疫部门办理接种预防卡,要按照卡上的具体时间严格进行注射疫苗,才能够有效的避免一些疾病发生。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:除了高血压,冠心病的预防也要注意少盐饮食、注意适量运动、并且注意定期查体,如有异常指标及时复查并处理。
孙丽红副主任医师朝阳市第二医院