跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日,美国健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。
1.跑步前先深呼吸。
跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏。
节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
甲流好了以后在一定时间内是不会复发的,但是超过时间后还具有复发的可能性。
2023-08-24 浏览(4965)
大多数的肺部结节是没有传染性的,所以不会通过各种方式来传染给别人。肺结节的发病原因。
2023-08-04 浏览(5476)
肺结节一般情况下不会自己消失,但是通过规范的治疗后,肺结节的症状一般可以得到控制。
2023-07-10 浏览(2112)
通常情况下肺结节并不会传染家人。但是对于一些因传染性疾病而导致的肺结节,也可能因为传染而引起肺结节。
2023-07-09 浏览(7734)
A:长时间戴口罩也不会出现呼吸困难,不用担心,也可以在无人的地方透气。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院
A:注意休息清淡饮食,多喝水,避免情绪的紧张。
李静主治医师开封市中心医院
A:及时就医吸氧治疗,如果严重的可以高压氧舱治疗,一般治疗以后可以逐渐恢复正常。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:检查血常规,超敏c反应蛋白。拍双肺的ct,必要时,检查呼吸道分泌物或者血液中的病毒核酸。针对于病毒感染,可以使用抗病毒药物。针对于细菌感染,可以选择使用抗生素 。还可以取呼吸道分泌物,做病原体的培养以及药...
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院