下面给大家总结一下小腿抽筋的原因:
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,造成体内电解质不平衡。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
7、情绪过度紧张。情绪过度紧张会引起身体僵硬,导致小腿抽筋。
8、某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
9、药物的影响。某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
引起小腿抽筋的原因一般就是以上的这些,平时只要多加注意,是可以预防的,当然,勤锻炼身体,增强体质,是保持健康的最佳方法。
小腿抽筋的治疗方法
小腿抽筋的预防:
1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4、适量饮水。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
5、为了防止小腿抽筋现象发生,平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、骨汤等。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙等。
小腿抽筋的治疗方法:
1、抓脚趾、肌肉伸展法
不管是运动或是睡眠时,发生小腿抽筋的时候,可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾,脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬,同时用力伸直膝关节。
2、交叉举手臂法
右小腿抽筋,则高举左手臂;左小腿抽筋,则高举右手臂。将手臂举高之后,感觉手臂被拉伸,牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作,拉伸到整个身体的感觉。
3、人中按压法
小腿抽筋时,可以立即按压上嘴唇的人中穴,按压之后,腓肠肌的痉挛会逐渐松弛,疼痛会缓解。
4、腓肠肌神经根按压法
在膝关节内侧,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时,用手指摸索膝关节内侧面,有一条硬而突起的肌肉,用力对此处按压,主导痉挛收缩的神经就会镇静下来,小腿痉挛的情形就会停止。
当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
糖尿病抽筋首先要明确抽筋的原因,最常见的有两个原因第一就是由于糖尿病的神经病变引起,要积极严格控制高血糖并保持血糖稳定。
2021-04-02 浏览(1247)
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2019-11-07 浏览(1277)
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腿肚子抽筋常见的原因,包括钙的丢失量过大及钙的摄入不足,此外,对于一些意外的磕碰,也会导致局部肌肉的痉挛而出现抽筋。
2019-11-07 浏览(5205)
A:平时多休息,不要过度劳累,不要剧烈运动,如果缺钙的话可以口服钙片治疗,观察一下。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:孕期出现腿抽筋时,需要及时补充钙片,并且自己平时也要注意休息,避免过多活动,按时产检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:发生抽筋以后用力的蹬腿,同时脚趾上勾一般就可以快速的缓解抽筋的症状,平时要多注意保暖防止受凉,可以经常的做一下腿部的按摩,另外在运动以前最好是做一下热身运动。饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时多做一些户外活动,多晒晒阳光,有助于促进钙的吸收,还可以吃含钙量高的食物治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院