焦虑的概念:
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪,表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。
适当的焦虑反应可以激发潜能,有助于因应挑战,然而,过度的焦虑却会造成交感神经的失调,进而产生一系列自律神经失调症状。
例如晚上睡得不好、失眠、注意力不集中、记忆力下降、头痛头晕、四肢酸痛、眼睛干涩、烦躁易怒等,较严重者会有心跳加快、呼吸困难、莫名其妙发抖与盗汗、胸痛、肠胃不适…等等。
很多病人会因此到处就医,找了很多的名医却检查不出异常,其实很可能是罹患了精神科最常见的焦虑型精神官能症。
【增强个人调适情绪能力】
一般而言,精神官能症本身虽不会致命,但疾病带来对生活品质的影响,却不容忽视。
所谓【预防重于治疗】,规律的生活、充分的营养和适当的运动,绝对是增强个人调适负面情绪最基本的方法。
在睡眠方面,焦虑造成紧张不适,无法放松,而在这种情形下更会睡不着,然后更加焦虑…,形成恶性循环,这时一个正确的安眠观念及原则就相当重要。
例如:
1、勿努力尝试入睡:担心睡不好或是认真地去睡觉,只会用脑过度,使自己更难入睡,所以您所要做的只有放松自己,等待睡眠自然的发生。
2、减少躺在床上的时间:睡得多而浅,不如睡得少而实在,因此如果您有睡眠的困扰,请勿在床上逗留过久。
3、床是睡觉的地方:请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视,更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛,因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动,或者念念不忘白天繁琐的工作。
4、不要在睡眠上花费太多心思:放弃诸如{一旦今天没睡好,就会使明天某些事情更灰暗}的念头。
5、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟:具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料,酒精虽然会协助入睡,但是睡眠会变得片断或易受干扰,所以请不要用酒精来助眠。
6、适时运动或泡热水澡:失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟,或者睡前二到三小时泡热水三十分钟,均有助于延长熟睡的时间,入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。
【药物与心理治疗,改善症状】
此外,精神科医师的药物治疗是可以比喻为体操教练训练体操选手,如果要有好的效果就需要彼此合作。例如,睡眠日记、症状评估、调药反应…,都需要像「分解动作」一样慢慢矫正。
偏偏精神官能症的病患性格上大多「求完美」、「快节奏」而无法做到,所以很多会有「逛医生」(doctor -shopping)的现象。
临床医师在给予药物控制症状的同时,应再加上支持性的心理治疗(鼓励倾诉、主动倾听、卫教解释、化解不安、给予信心…),强调「医病关系」可以加强药物的疗效,大多数的患者就可以逐渐改善。
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(1121)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(6635)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(2819)
小孩睡觉睡不踏实,可能是由于睡眠环境差的原因引起的,比如说睡眠的环境过于吵闹或过于寒冷闷热等。
2022-12-23 浏览(2590)
A:焦虑症可以通过药物和心理两方面来治疗,可以通过药物减轻焦虑症状,起到镇静安眠作用。心理治疗消孩恐惧予以辅助。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:可以服用抗焦虑药物来进行治疗,要给患者提供良好的睡眠环境,并且要保证充足睡眠时间。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:一旦发生焦虑症,还有可能会影响睡眠,一定要避免病人焦虑的情绪,可以多出去走走,放松心情。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:建议患者平时要多保持心情的愉悦,不要有过度的压抑和紧张,日常要多注意休息,保证充足的睡眠时间。
牛玥副主任医师吉林市人民医院