春暖花开,正是外出行走的好时光。其实,走路时可以加上一些小动作,采用“花样走路”的形式,可以让走路变得有趣起来。不经意间,也能达到健身之目的。
腹式呼吸伴着脚步走。一边走,一边有意识地进行腹式呼吸,就是吸气时肚子鼓起,呼气时肚子凹下,在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,增强了心肺功能。
“脚尖步”和“脚跟步”穿插走。走了一段路后,可以抬起脚后跟,试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量,也可活动平常很少活动的脚尖上关节。或者试试抬起脚尖,用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样不仅可改善脚部血液循环,还能促进全身的血液循环。
快慢结合交叉走。研究表明,中速或快速散步时有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。在体力能够支撑时,可以加大步伐力度,大跨步地行走,使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。
“内八字”步慢慢走。行走一段时间后,身体一定会感到疲惫,如改为内八字行走一会儿,可以从一定程度上消除疲劳。
另外,如果有条件的话,还可以在步行时带上一个计步器,如果没有,则可以用手表或者别的方式进行计时,这样可以大致估算一下,自己走了多少路程,从而做到心中有数。
脚踝轻微骨裂大概需要一个月左右可以走路,每个患者的病情严重程度不一样,能走路的时间长短也是有差异的。
2022-09-05 浏览(7288)
坐骨神经痛不能通过走路来改善,特别是急性期是不建议走路和运动的。
2022-07-16 浏览(6787)
小儿腓骨肌萎缩症大部分是可以行走的。大部分的患儿在发病年龄都是青春期或者是成年早期。
2022-04-25 浏览(5295)
颈椎间盘突出的表现为上肢放射性疼痛、颈肩部疼痛,有可能还会出现运动障碍、肢体麻木、头晕、恶心,走路时像踩棉花一样。
2022-02-21 浏览(2942)