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放风筝
在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。
提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。
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做瑜伽
阳光温和的下午,远离喧嚣的城市,在绿绿的草坪上安静地做一套瑜伽,让身体微微出些细汗,是种非常惬意的享受。瑜伽各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,消除肌体紧张和疲劳。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。
提示:瑜伽呼吸不同于一般呼吸,是通过吸气扩张上腹部与胸腔,然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜伽呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。
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登山
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
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快步走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
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骑自行车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬自行车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑自行车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。
如果是肥胖的人或者是运动员、运动的爱好者、长期喜欢穿高跟鞋的女性、走路姿势不稳定的,这部分人群如果说出现了膝关节的不适,或者是髌骨后方和周围的疼痛,或者是在髌骨滑动的时候,感觉到有摩擦音,这个时候就可...
2021-01-31 浏览(3464)
中老年女性到这个年龄,雌激素水平下降,盆底肌肉松弛,膀胱的保护作用变差,使膀胱倾角降低,膀胱压稍微一增高,也就是腹压稍微增高就会出现漏尿,这是一个常见的压力性尿失禁。我们可以通过一些盆底的训练,使盆底...
2021-01-20 浏览(4414)
膝关节退行性病变有多种原因,首先与年龄因素有关,特别是老年女性更容易导致。还有肥胖病人由于长期的负重行走,也容易引起膝关节退行性病变。第三是职业因素,运动员可以引起关节早期的退变,还可能伴有骨质增生。
2021-01-08 浏览(9421)
...大多情况下不会影响怀孕。孕龄期女性心律不齐对于呼吸运动有关,一般没有任何症状,不影响怀孕。但若是严重的窦性心律不齐就会影响怀孕,严重的还会出现头晕、昏厥等症状,需及时就医治疗,待病情好转后再怀孕。
2020-12-21 浏览(6116)
A:闭经的原因很多,可能是患者内分泌失调引起的,也可能是长期熬夜、作息不规律引起的,所以患者要避免上述情况。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:这种情况与子宫收缩关系不大,但是月经来临后与子宫收缩月经排除体外有一定关系。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:在做检查前是不能进行剧烈运动的,剧烈运动可能会导致血液和体液的成分改变,而且还会引起生理性血糖升高。
任爱华副主任医师济宁市中医院
A:肥胖症在饮食上最好低脂低热量饮食,含饱和脂肪酸较多的食物尽量少吃,如奶油蛋糕、油炸食品等,甜食甜饮料也尽量也不要吃,加强运动,要无氧和有氧运动相互结合,如肥胖严重也可以选择减肥手术。
武玮主治医师亳州市人民医院