假期一不小心就会多吃,今天小编就教你三招有效瘦腰瑜伽动作,让你把积累的脂肪统统去掉,过个窈窕新年。
坐姿扭转后视式
1、双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。
2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近。
3、上半身往右后扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,持续往右后方扭转,慢慢地扭转得更深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。#p#副标题#e#
抱膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖压向腹部。可以的话不妨再试著抬起上半身,让下巴靠近膝盖。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的力量,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。
经典一百下
1、躺在瑜伽垫子上,弯曲膝盖,脚跟打开约与臀部同宽,双手置于身体两侧,手掌心朝下预备。
2、双手往前带动上半身卷起,眼睛看肚脐,腹部完全紧缩。
3、上半身抬起离地,进行五次吸气(吸吸吸吸吸),五次吐气(吐吐吐吐吐),手部配合呼吸上下拍打。
4、重覆前述动作,完成一百次。
※上半身抬起离地时,下背部仍要保持贴地,身体维持稳定,不因手部上下拍打而晃动。若肺活量不足可以减少练习次数与组数,同时切记不可以憋气练习,以免造成头晕不适。
怀孕初期胎儿还比较小,对蛋白质、脂肪、淀粉等能要需求不高,无需额外摄入。
2023-10-27 浏览(2821)
自体脂肪对人体来说,它其实也是一种比较微创的手术,它是手术但是没有切口,只有针孔。
2022-08-20 浏览(2966)
自体脂肪有额部填充的作用,是通过填充让额部的组织量增加,从而让抬头纹撑开一些,看起来好一些。
2022-08-14 浏览(4644)
如果额头抬头纹很深,皱纹非常深,直接去打脂肪的话,效果可能并不是很理想。
2022-08-14 浏览(8921)
A:...允许的条件下,要适当的进行体育锻炼,比如说慢跑,练瑜伽,都可以帮助女性减肥,降脂。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:...允许的条件下,要适当的进行体育锻炼,比如说慢跑,练瑜伽,都可以帮助女性减肥,降脂。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:女性应该多吃富含蛋白质和低脂肪的食物,如鸡肉和鱼,这些食物可以提供足够的营养,而不会导致女性脂肪积累。在体力条件下,适当的体育锻炼,如慢跑、瑜伽等,可以帮助女性减肥、降血脂。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:女性应该多吃富含蛋白质和低脂肪的食物,如鸡肉和鱼,这些食物可以提供足够的营养,而不会导致女性脂肪积累。在体力条件下,适当的体育锻炼,如慢跑、瑜伽等,可以帮助女性减肥、降血脂。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院