世界睡眠日的由来

　　据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　总而言之，"世界睡眠日"的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

　　科学睡眠与养生之道：天时、地利、人和

　　何为"天时"？

　　从养生角度讲睡眠应遵循"春夏养阳，秋冬养阴"的原则，春夏"晚睡早起"，秋冬"早睡晚起"。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5--7小时；体弱者适当增量。并不是睡的越多越好。除了睡眠长度，入睡时间和睡眠质量同样重要。

　　关于"地利"

　　卧室尽可能是一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度。但是睡眠时不要当风，更不可睡在潮湿的地方。

　　床头的摆放也是很讲究的。最好采取南北方向睡眠，这样体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。

　　"人和"更重要

　　人和的关键就是看你自己对待睡眠的态度了。如果能从自己的生活起居、饮食劳作、情绪变化等各个方面坚持不断调整自己，好的睡眠质量一定会带给你健康的体魄。

　　在生活节奏不断加快的现代社会，睡眠障碍已经烦扰了一大部分人群。中医如何有效且无副作用调理睡眠？一起来来看看中医如何全方位调理。

　　中医调理：治失眠 重在养血气

　　失眠，在中医古代文献里被称为"不寐"、"不得卧"、"不得眠"、"目不瞑"等。失眠的诱发原因和症状各不相同，在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。通常失眠主要有五大诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。

　　许多人笼统认为，失眠是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也各不相同，中医将其分为以下几种。

　　一是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食，胃脘不适，大便不成形等症。

　　治疗原则主要是和胃健脾安神。

　　二是心肝火旺型。这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。

　　治疗原则主要是清热泻火安神。

　　三是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。

　　治疗原则，主要以益精养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。

　　四是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。

　　此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

　　五是营血蕴热型。这类人表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或有手足震颤等症。

　　治疗原则是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。

　　总之，治疗失眠病症要注重辨证论治，中医治失眠的方法包括药物、推拿、针灸、食疗等，而推拿和针灸与穴位又有着密切的关系。以下为大家一一解析。

　　穴位按摩法治疗失眠：

　　1、耳后的完骨穴

　　神经兴奋无法入眠时，刺激穴道相当有效。特别是压位于头后侧的完骨穴，可调整自律神经，具有诱睡之效。

　　触摸耳垂后方，有一突出的小骨--乳突，从乳突下端沿后缘往上触摸，可摸到一浅洼，一压，会有震动之感的地方就是完骨穴。用两手的大拇指仔细揉压左右两边的完骨穴，不知不觉间，就会想睡。

　　2、脚底的失眠穴

　　脚底下有一个称为"失眠穴"的特效穴道。此穴即为"取回失去的睡眠"之意，无法入眠时刺激它，非常有效。失眠穴在脚后跟的中央，称为百敲穴,可以拳头捶击刺激，轻轻的来回只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。

　　3、其它对缓解失眠有帮助的穴位：

　　印堂穴：此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴２～３分钟。

　　足三里穴：此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左、右腿足三里穴３～５分钟。"足三里"是治疗神经衰弱的穴道。指压此处能使自身血液顺畅，情绪稳定，消除疲劳，治疗神经衰弱的效果非常显着。

　　三阴交穴：此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各３分钟。

　　涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凹陷处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。

　　膻中穴：前正中线平第四肋间隙处。

　　风池穴：颈后枕骨下与乳突一缘相平，项肌隆起外侧缘凹陷处。

　　按摩时机与按摩方法：

　　晚上临睡前。按摩部位：头面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉，在有酸胀痛感的地方（即穴位）重点多揉一会，注意放松精神和呼吸。可根据上述穴位，有针对性地按摩。在按摩同时用热水泡脚效果会更好。按摩完毕、擦脚上床。

　　指按法：坐姿，用两手中指重叠，按住穴位，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。

　　注意：不宜用力过猛。

　　指擦法：坐姿，两手中指重叠，在穴位上下5厘米左右，从上至下，呼气并慢慢擦揉。

　　指按法一次，指擦法一次，即一回，重复动作3-6回。

　　中医针灸治疗失眠症

　　针灸疗法是目前疗效较好的一种非药物性治疗方案。无毒性、副作用少，易被患者接受，且不会导致成瘾性，特别对原发性失眠症疗效尤佳。针灸治疗失眠，其特色是辨证论冶，调节阴阳，治病求本，急则治标，要以治本为主。

　　1．基本治疗

　　治法 调理蹻脉,安神利眠。以手厥阴经、督脉穴和八脉交会穴为主。

　　主穴 照海 申脉 神门 印堂 四神聪

　　配穴肝火扰心者，加行间、侠溪；

　　痰热内扰者，加丰隆、内庭、曲池；

　　心脾两虚者，加心俞、脾俞、足三里；

　　心肾不交者，加太溪、水泉、心俞、脾俞；

　　心胆气虚者，加丘墟、心俞、内关；

　　脾胃不和者，加太白、公孙、内关、足三里。

　　操作神门、印堂、四神聪，用平补平泻法；对于较重的不寐患者，四神聪可留针过夜；照海用补法，申脉用泻法。

　　提醒：针灸治疗须找资深中医施治，请勿盲目从医。

　　中药治疗失眠症：

　　服用安眠药会产生依赖性、成瘾性，对肝、脑以及造血系统还有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好。因此，失眠还须选择中药调理治疗。

　　历代中医在运用中药治疗失眠时，十分讲究辨证用药，因此也就诞生了很多的治疗失眠的经典方剂。下面我们再给大家介绍一种比较常用的方剂。

　　中药治失眠之酸枣仁汤   酸枣仁15g，茯苓12g，知母10g，川芎9g，甘草4g。

　　养血安神，清热除烦,虚烦不眠症失眠心悸，虚烦不安，头目眩晕，夜间盗汗，咽干口燥，舌红，脉弦细，水煎服即可。

　　睡眠惊醒，心悸梦多，舌淡，脉弦细者，加龙齿20g，人参10g；

　　心烦较甚者，加川连6g，栀子8g；盗汗者，加五味子8g，浮小麦12g，煅牡蛎20g。

　　现代运用于治疗神经衰弱、神经官能症、更年期综合症等，属肝血不足，心神不安者。

　　本方中酸枣仁养血补肝、宁心安神；茯神宁心安神；知母滋阴清热；川芎调气疏肝；生甘草清热和中，是中药治失眠的经典名方。

　　中药治失眠之归脾汤　对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲食少、头晕、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者，可以服用"归脾汤"进行治疗。

　　其基本方为：太子参15克、白术15克、黄芪12克、当归12克、远志12克、茯苓15克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。

　　交泰丸：由于经常饮酒、嗜食肥甘厚味之品，出现心烦焦虑、难于入眠、心悸多梦、烦渴欲饮、大便不爽或干结、舌红苔少或黄腻等症状的失眠患者，可以用"交泰丸"治疗。

　　其基本方为：黄连6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龙骨30克、生牡蛎30克、酸枣仁15克、柏子仁3克、生地15克、当归12克、陈皮12克、生大黄3克、甘草6克。

　　丹栀逍遥散：因各种琐事烦劳而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、大便干、小便黄、舌红苔黄、情绪不稳则失眠加重等症状者，可用"丹栀逍遥散"治疗。

　　其基本方为：丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白芍15克、白术12克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。

 

　　对服用汤剂不方便的患者，还可根据病情选用以下中成药口服。

　　(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

　　(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。

　　(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

　　(4)百乐眠、滋阴清热，养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后 不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。 口服，一次4粒，一日2次，14天为一疗程。

　　(5)乌灵胶囊，补肾健脑，养心安神。用于神经衰弱的心肾不交证。症见失眠、健忘、神疲乏力、腰膝酸软、脉细或沉无力等。 口服，一次3粒，一日3次。

　　(6)刺五加脑灵液，健脾补肾，宁心安神。用于心脾两虚、脾肾不足所致的心神不宁，失眠多梦，健忘．倦怠乏力，食欲不振。  口服，一次10毫升，一日2次。

　　(7)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

　　(8)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

　　(9)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

　　(10)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。